For at få din buste til at virke fast og smuk, behøver du virkelig ikke at tage ruten for dyre kirurgi. Alt hvad du skal gøre er regelmæssigt at udføre et par ligetil øvelser, som alle kan hjælpe med at løfte og endda forbedre formen på dine bryster.
lys side har søgt råd fra nogle specialister om at tilbyde dig dette sæt af 7 øvelser til den ideelle buste.
Knom din hånd i en knytnæve og løft den til din hage. Tryk på din knytnæve med din hage i 5 sekunder, og slap derefter af i 5 sekunder. Gentag 2-3 gange.
Deltag i dine hænder sammen foran dit bryst. Tryk dem sammen med nok kraft til at anstrenge dine brystmuskler. Sørg for at holde ryggen lige.
Push-ups kan hjælpe med at styrke dine brystmuskler. Hvis du er ny med dem, skal du begynde med at gøre dem på dine knæ eller mens du hviler mod en stol eller sofa. Placer dine arme så langt fra hinanden til dine sider, som du kan, og træk dine ben sammen. Når du trykker på din krop til jorden, skal du langsomt flytte albuerne til dine sider. Udfør 3 sæt på 12-15 push-ups.
Lig på din mave, bøj dine ben ved knæene, og tag fat i dem ved anklerne. Hvis du er nybegynder, skal du holde denne position i 20 sekunder, så have en 10 sekunders pause. Gentag dette 3 gange.
Stå en halv meter væk fra en væg, stræk armene ud foran dig og begynder at presse mod den med dine næve. Du vil føle, at dine brystmuskler udøves. Tryk i 20 sekunder, hvile derefter i 10 sekunder. Gentag 3 gange.
Lig på en bænk, fitball eller gulvet. Brug håndvægte, sil brystet og begynder at løfte dem opad med en lige stor hastighed. Sænk dem derefter, og løft dem straks igen. Gentag denne øvelse 8 gange. Haldene skal veje nok til at gøre den sidste rep mærkbart vanskelig. Udfør 3 sæt.
Denne øvelse vil strække dine muskler og hjælpe med at give din buste en smuk form. Tag dine håndvægte. Når du står op, skal du lidt bøje dine ben ved knæet og hæld din overkropp fremad. Når du indånder, skal du løfte armene til siderne (de skal også være lidt bøjede ved albuerne). Dine underarme skal være parallelle med jorden. Udfør 2 sæt af 12 reps hver.