Cellulite opstår, når du har for meget kropsfedt og ikke nok muskler. Da dette problem ikke er kosmetisk, skal det løses ved hjælp af korrekt ernæring, massage og et godt planlagt træningsprogram.
I dag lys side Gaver til dig 6 Nyttige øvelser designet til at stramme musklerne og reducere lårene og bagdelene.
hvordan man gør: Lig på din højre side og læn dig på din underarm. Løft dit venstre ben 4-12 tommer fra gulvet, og hold den i denne position i 5 sekunder. Derefter sænk langsomt ned. Gentag denne øvelse med dit højre ben.
Hvor mange gange: 2 sæt med 12 reps for hver side.
hvordan man gør: Placer hænderne på gulvet, og antag den samme position som når du laver push-ups. Derefter skal du bøje dit højre ben, og tag dit knæ til din mave. Ret derefter benet ud, og løft det 5-8 tommer fra gulvet. Gentag med dit venstre ben.
Hvor mange gange: 3 sæt af 8 reps.
hvordan man gør: Tag en håndvægt eller en kettlebell, og stå lige med dine fødder skulderbredde fra hinanden. Begynd at sænke din krop ved inhalen at sænke din krop ved at bøje dine knæ. Fortsæt med at sænke dig selv, indtil dine lår er parallelle med gulvet. Begynd derefter at stige, udånde.
Hvor mange gange: 3 sæt med 20 reps.
hvordan man gør: Tag en håndvægt i hver hånd. Stå op lige, fødderne skulderbredde fra hinanden. Begynd at langsomt bøje din øverste overkropp, og hold ryggen lige, armene hænger frit. Bøj fremad så lavt som du kan. Vender tilbage derefter gradvist til startpositionen.
Hvor mange gange: 5 sæt af 12 reps.
hvordan man gør: Stå på knæene, og læg dine hænder på gulvet og hold dine arme lige. Begynd at langsomt løfte det ene ben op og holde ryggen lige. Løft benet så højt som muligt, og fikser det i et par sekunder. Vend derefter tilbage til startpositionen. Fortsæt med at gentage øvelsen, skifte mellem dit højre og venstre ben.
Hvor mange gange: 2 sæt med 15 reps for hvert ben.
hvordan man gør: Stå med fødderne lidt bredere end dine skuldre. Bøj dine knæ, hænderne bag dit hoved. Spring derefter kraftigt op, og kast dine arme og ben fra hinanden, Starfash-mode. Når dine fødder rører ved gulvet igen, skal du genoptage den oprindelige position.
Hvor mange gange: 2 sæt med 20 reps.
For hurtigt at opnå resultater i at besejre cellulite skal du udføre øvelserne i henhold til følgende skema:2 dages træning/1 dages pause, i 2 uger.