De fleste mennesker har en tendens til at tro, at enhver form for fysisk aktivitet fører til vægttab. Som det viser sig, er denne antagelse forkert. Hvis dit mål er at blive slankere og miste overskydende pund, skal du stoppe med at udføre de øvelser, der fører til muskelgevinst og få dig til at se visuelt større.
Vi på lys side har fundet ud af, hvilke øvelser der er ineffektive, og hvad de skal erstattes med. Gå ikke glip af bonusråd i slutningen af artiklen for at lære de tre hemmeligheder om effektivt vægttab!
For at opnå smuk vaskeplade ABS gør mange piger side vipper med håndvægte eller andre typer vægte. Denne øvelse udvikler skråningerne, mens den visuelt forstørrer maven og gør taljen mindre mærkbar.
hvad du skal gøre i stedet: Skift til vipper uden vægte, eller brug håndvægte ikke tungere end 3-4 lbs. Udfør ikke denne øvelse mere end en gang om ugen.
Squats er en af de mest effektive øvelser til opstrammende dine bagdel og lår. Men hvis du har overskydende vægt, og dine muskler er dækket af fedtaflejringer, vil det at gøre squats få disse dele af kroppen til at se endnu større ud. Desuden pumper denne øvelse ikke bare bagdelene op, men også benmusklerne.
hvad du skal gøre i stedet: Bliv ikke ført væk med barbell squats. I starten, squat uden vægte. Gør 20-30 reps for 4-5 sæt, med pauser mellem dem ikke længere end 30-40 sekunder.
Når det kommer til bekæmpelse af kropsfedt, kan de ydre og indre lår være de mest problematiske områder. I håb om at blive slankere laver kvinder aktivt maskinvægtassisterede hofteøvelser på gymnastiksalen. Men sådan strømtræning fører ikke til vægttab.
hvad du skal gøre i stedet: Stop med en start, stop med at udføre maskinens vægtassisterede adduktion/bortførelsesøvelse, og udskift den med vægtfri (eller lavvægt) lunges.
Bagforestærkningsøvelser er afgørende for enhver, der udfører magttræning. Men at udføre dem ofte og med tunge vægte kan få din ryg til at blive for bred, hvilket ødelægger din figurs feminine proportioner.
hvad du skal gøre i stedet: Gør tilbage øvelser ikke mere end en gang om ugen ved hjælp af en lille vægt. Din opvarmning inden hver træning skal omfatte hyperextensions:Dette vil hjælpe med at styrke bagmusklerne uden at øge muskelmassen.
Denne øvelse er praktisk, fordi den ikke kræver noget ekstra udstyr og let kan udføres derhjemme. Du skal dog ikke overdrive det - push -ups styrker pectorale muskler, triceps brachii og triceps. Hvis du har overskydende vægt, vil det at udøve disse muskler få dine arme og skuldre til at virke endnu større.
hvad du skal gøre i stedet: Udskift push-ups med planking. Dette vil hjælpe med at styrke større muskelgrupper og stramme maven.
Glem ikke tre grundlæggende regler Det skal følges, hvis dit mål er at tabe sig: