Piger over hele kloden gør deres yderste for at være mere som hertuginden af Cambridge. Dette er slet ikke overraskende, i betragtning af at hun er en ægte skønhed! For eksempel er hele verden forbløffet over, hvor utroligt formet og attraktivt hertugindens arme er.
I dag lys side afslører detaljerne i et effektivt og let at gøre træningsprogram, der får dine arme til at se lige så imponerende ud!
for biceps
hvordan man gør:
Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden. Ret ryggen, bøj dine knæ og vipp din bækken bagud. Hvis du ikke har vægte, kan du udskifte dem med flasker vand. Fix dine albuer. Løft armene til brystniveau og derefter mod niveau. Derefter sænker langsomt dine arme. Sørg for, at du udånder, mens du bøjer dine arme, og inhalerer, mens du retter dem ud.
for triceps
hvordan man gør:
Til denne øvelse kan du bruge en stol, en sofa eller en bænk. Prop dine hænder mod en stabil overflade placeret bag dig. Bøj dine knæ i en 90-graders vinkel. Sænk forsigtigt bækkenet ved at bøje albuerne. Gå derefter tilbage til startpositionen. Inhaler, mens du sænker dig ned, og udånder, mens du skubber din krop opad.
for triceps
hvordan man gør:
Læg hænderne på bænken, skulderbredde fra hinanden. Ret dine ben. Anspændt dit mave. Sænk din overkropp ved at bøje albuerne. Prøv at holde din krop lige. Vende tilbage til startpositionen. Hvis du finder udøvelsen for vanskelig, kan du prøve at bøje dine knæ. Inhaler, mens du sænker dig ned; Udånd, mens du skubber din krop opad.
for serratus anterior (bokserens muskel), den forreste pectoral muskel og skulderbåndmusklerne
hvordan man gør:
Ret dine arme, og lad dine håndflader røre ved væggen. Placer dine fødder skulderbredde fra hinanden. Stå på tæerne. Tryk på dig selv mod væggen og bøjet albuerne. Sørg for at holde en lige holdning. Udånd, mens du skubber dig væk fra væggen, og inhalerer, mens du bringer din overkropp tæt på væggen.
til skulderbåndmusklerne, hofterne og maven
hvordan man gør:
Læg dig ned på en gulvmåtte. Løft let overkroppen fra gulvet ved hjælp af dine hænder, albuer bøjet. Derefter skal du bøje knæene og løfte benene op, ankler krydsede. Skub dig nu fra gulvet med dine hænder. Inhaler, mens du sænker dig tilbage på gulvet; Udånd, mens du skubber din krop opad.
For skulderbåndmusklerne
hvordan man gør:
Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden. I forhold til din overkropp skal den ene fod placeres foran, den anden - bag. Bøj dine knæ lidt. Udvid den ene arm fremad, mens du bøjer den anden. Skift gentagne gange positionerne på dine hænder og fødder, der stanses i luften med dine næve. Hvis øvelsen virker for enkel, kan du prøve skyggeboksning, mens du holder små vægte i begge hånd.
I begge tilfælde skal du bruge et par minutter på at varme op, før du fortsætter til hovedøvelserne. Prøv at gentage hver øvelse bevægelse 15-20 gange (afhængigt af dit fitnessniveau).