Statistisk er asiater de slankeste mennesker på jorden. ”Det er genetik,” siger du. Men det er kun delvist rigtigt:traditioner og vaner spiller også en stor rolle i at holde sig i form.
lys side har afsløret 10 hemmeligheder, der hjælper asiater med at forblive i form uden strenge diæter eller udmattende øvelser.
Bortset fra kvaliteten og mængden af mad, har din holdning til den også indflydelse på din krop. I Vesten er mad ikke kun et naturligt behov, men også en underholdning - en tilgang, der er indkapslet i spisekonkurrencer.
Det er ikke som asiater ikke kan lide at spise. De elsker mad som enhver anden, men i sidste ende er dette kun et middel til at opretholde livet til dem.
Som regel foretrækker asiater at spise små portioner; De kan godt lide at vælge mellem en række retter og prøve flere af dem under det samme måltid.
Undersøgelser bekræfter, at selv en lille delreduktion kan føre til vægttab. Frivillige ved Cornell University spiste reducerede dele under frokosten, men fortsatte med at spise alt, hvad de ville have resten af dagen. Som et resultat mistede hver af dem 1,1 lbs (500 g) på 2 uger. Dette eksperiment modbevist også troen på, at en person kompenserer for et kalorieunderskud ved at spise mere senere.
Etniske køkkenrestauranter tilpasser deres retter til den lokale befolknings smag, så det kan se ud til, at deres retter næsten altid er frituret. Det er ikke nøjagtigt sandheden:Asiatisk køkken har helt sikkert masser af stegt mad, men det er ikke den mest populære metode til madlavning - mange opskrifter inkluderer dampning eller kogning. Det vigtigste er at forblive inden for grænser.
Miso Suppe, Kimchi, Natto Soybeans - Dette er kun et par typiske asiatiske gærede fødevarer. At være produkter af lakto-fermentering, disse fødevarer fungerer som naturlige probiotika. Deres forbrug bidrager til vægttab, især tabet af visceralt fedt, der akkumuleres omkring maveorganerne.
Asiatisk køkken er vanskeligt at forestille sig uden fisk og skaldyr, der indeholder flerumættede omega-3-fedtsyrer. Ud over deres fordelagtige virkninger på de immun-, vaskulære og reproduktive systemer bidrager omega-3 til vægttab.
Forskere gennemførte et 3-ugers eksperiment, der viste, at når de var under de samme betingelser (kaloribegrænsning og regelmæssig træning), mistede gruppen, der modtog Omega-3-kapsler, mere end 1,5 kg) mere end dem, der forbrugte placebo.
Som nævnt ovenfor serveres asiatiske retter sjældent i store portioner, men dette gælder ikke for grøntsager, især grønne grøntsager:de spises i betydelige mængder. En anden vigtig forskel er smagen:vestlige grøntsagsretter virker ofte intetsigende for asiatiske gane.
I modsætning til europæere og amerikanere vasker asiater normalt deres mad ned ikke med koldt vand eller sodavand, men med varm, typisk grøn, te. Der er en mening om, at koldt vand, især i kombination med fedtholdige fødevarer, bremser fordøjelsesprocessen og kan udløse vægtøgning som et resultat.
I Asien nydes en bred popularitet af slik og snacks baseret på ris, tang og røde bønner samt nødder, frø og frugt. Disse delikatesser er uden tvivl meget sundere end chips, cookies og kager, vi er bekendt med.
Overraskende er denne vane relateret til høj befolkningstæthed. Beboere i store byer bruger offentlig transport i stedet for biler; De bor også i små lejligheder i områder, hvor butikker, vaskerier og andre offentlige steder er placeret i gåafstand.
På grund af dette går en typisk asiatisk afstand en længere afstand på en dag end en amerikaner, der normalt kommer rundt i bil.
Traditionel asiatisk medicin lægger meget vægt på forebyggelse af sygdomme og søger at eliminere roden til en sygdom, mens vestlig medicin hovedsageligt arbejder med dens konsekvenser. Derfor praktiseres meditation, Tai Chi og andre aktiviteter bredt i Asien for at forhindre udvikling af visse sygdomme, herunder fedme.
Alt hvad du behøver er en overflade, du kan læne dig på (f.eks. Et tabel) og 1 minut fritid.
hvordan man gør det:
Gør denne øvelse hver dag i 1 minut, og du vil bemærke de første resultater i så lidt som en uge.