Dette 5-minutters system fra en berømt atlet fungerer mirakler

Bare 5 minutter af dette daglige træningssystem, udviklet af den berømte biolog og atlet J. P. Muller, hjælper dig med at holde din krop i perfekt form. Hvad mere er, du kan gøre det hvor som helst:derhjemme, på kontoret, på stranden osv.

I dag lys side inviterer dig til at teste det utrolige system for dig selv. Glem ikke at fortælle os om resultaterne!

Laterale svinger af overkroppen

1. Sæt fødderne tæt sammen, klam dine hænder i næve og sving din overkropp fra side til side. Hver gang din krop bevæger sig til højre, skal du bøje din venstre hånd ved albuen og hæve den opad.
2. Gentag nu alt dette med dine arme udvidet til siderne; Gentag derefter med dine arme udvidet opad, fingrene sammenflettet.
3. Gentag alle øvelser igen, og står med dine fødder skulderbredde fra hinanden.

hurtige benbevægelser

1. Løft hurtigt og sænk dit højre ben, derefter din venstre. Fortsæt med at udføre øvelsen, bøje dine ben og bringe dine knæ så højt op og så tæt på dit bryst som muligt uden at læne dig fremad. Dine tæer skal holdes sænket.
2. Spark dit nederste højre ben bagud. Skift ben. Gentage. Forsøg hver gang at slå din bag med dine hæle. De øverste dele af dine ben skal forblive stationære og lodrette.
3. På inhaleren skal du lave nogle meget hurtige og stærke spark med det ene ben. Derefter, på udånding, gør det samme med dit andet ben. Disse træk skal svare til at ramme en fodbold med spidsen af ​​din fod.

langsomt dybe squats

1. Stå med dine ben bredt fra hinanden, armene sænkede. Løft langsomt armene fremad, indtil de er på skulderniveau, og squat på dine haunches. I hele denne øvelse skal dine hæle forblive på jorden.
2. Som i den foregående øvelse skal du gøre en dyb uafbrudt squat. Men denne gang hold dine hæle sammen og løftet fra jorden.
3. Som før skal du gøre en uafbrudt dyb squat, men kun på det ene ben. Hold skiftevis dine ben, med fødderne lukket og næsten parallelle med hinanden.