Gør denne 4-minutters træning dagligt for at ændre din krop om en måned

Vi ved, hvor svært det er at finde tid til at gå i gymnastiksalen regelmæssigt. lys side har fundet for dig en øvelse, der vil hjælpe dig med at slanke, tone dine muskler op og blive sundere på kun 4 minutter om dagen.

den rigtige måde at lave en planke

For at få mest muligt ud af din korte træning skal du indtage den rigtige position.

• Din krop skal være i en lige linje fra hoved til hæle. Se dine glutes:De skal ikke dyppe eller bulge.
• dine albuer skal bøjes i en 90-graders vinkel. Sæt din vægt på dine underarme og tæer.
• bringer din fødder tættere sammen giver din ABS for at engagere mere. Juster rummet mellem dine fødder til det punkt, hvor det er behageligt, men det skal ikke være for bredt.
• indånder langsomt og rytmisk. Den rigtige vejrtrækningsteknik hjælper dig med at holde en planke længere og forbedre resultaterne.

træningsplan