En regelmæssig mangel på søvn får os til at føle os udmattede lige efter at have vågnet op. Derudover er det en af de vigtigste grunde til at gå i vægt.
lys side Vil gerne give dig et par tip til, hvordan du bekæmper "monstre", der forhindrer dig i at sove sundt og som et resultat, føle og se godt ud.
Selvom det er behageligt at falde i søvn i varme, er den optimale temperatur 60-75 ° F (15-23 ° C).
Løsning: Dæk op med et let tæppe, og skift det til et varmt om natten.
En træning stimulerer nervesystemet, og det er grunden til, at det kan være et problem at falde i søvn efter at gå i gymnastiksalen.
Løsning: Øv ikke mindre end 3 timer før du går i seng.
For at hvile fuldt ud har din krop brug for en vis tid. Desuden er det umuligt at få nok søvn på forhånd eller indhente det i weekenderne.
Løsning: Gå i seng på samme tid hver aften, fortrinsvis mellem kl. og kl. 13.00
Selv det mindste lys fra en lampe eller LED -lysene i elektriske apparater rod med din søvn. Jo mørkere det er, jo bedre er dine drømme.
Løsning: Slip af med alle kilder til lys, eller tag på en sovemaske.
Enhver lyd, det være sig støj fra biler uden for eller den høje tale om naboer, forhindrer kroppen i at få hvile.
Løsning: Brug ørepropper, eller tænd for "hvid støj" for at dække alle andre.
Mange mennesker bruger deres senge ikke kun til at sove, men som en slags arbejdsplads, hvilket resulterer i en nedsat søvnkvalitet.
Løsning: Efterlad dit job uden for soveværelset.
Det er ingen hemmelighed, at koffein forhindrer dig i let at falde i søvn. Glem ikke, at det ikke kun findes i kaffe, men også i te, chokolade og nogle andre produkter.
Løsning: Har færre fødevarer, der indeholder koffein om aftenen.
Mange går i seng uden at ville sove i håb om, at ønsket kommer af sig selv. I de fleste tilfælde vil det dog ikke.
Løsning: Hvis du ikke kan falde i søvn på 20 minutter, skal du stå op fra sengen og læse en bog (ikke en e-bog, men det vil gøre tingene endnu værre) eller gøre noget afslappende.
Selvom alkohol giver dig mulighed for at falde i søvn hurtigere, påvirker det den hurtige øjenbevægelses søvn negativt, og du vågner træt og kvalm.
Løsning: Forbrug alkohol ikke mindre end 2 timer før søvn. Bedre stadig, holde op med at drikke helt.
Vi lader ofte ikke vores hjerne "genstarte" og hvile fra daglige problemer, før vi går i seng, hvilket resulterer i lav søvnkvalitet.
Løsning: Distraher dig selv fra alle bekymringer, og dirig dine tanker på noget andet helt:Husk navnene på lande, der begynder med det samme brev, eller prøv at tælle får.
Mangel på ritualer forud for en nattesøvn er en anden grund til, at du ikke føler dig udhvilet om morgenen.
Løsning: Træn din krop til at reagere på en bestemt algoritme:for eksempel, tag et varmt brusebad (ikke for cool eller varmt), og lyt til musik. Tag dog ikke et varmt bad, da det vil fremskynde din stofskifte, og du får svært ved at falde i søvn.
At sove i en ubehagelig position, uanset om du er alene eller med din partner, understreger din krop, hvilket resulterer i en mangel på hvile.
Løsning: Antag en position, som du føler dig mest komfortabel i, og prøv ikke at ændre den, før du falder i søvn.