For at forblive sund er det ikke nok at blot træne muskler og forbedre udholdenhed. Kroppen skal være fleksibel, og ikke alle kan prale af dette.
I dag lys side Aktier med dig nogle øvelser, der hjælper med at kontrollere og udvikle fleksibilitet.
Lunge fremad, bøjer begge dine ben i en højre vinkel. Placer den store tå på din forben ca. 4 tommer fra væggen. Læn dig fremad, og prøv at røre ved væggen med knæet. Kontroller det andet ben på samme måde. Du har bestået testen, hvis begge dine knæ rørte ved væggen, mens dine hæle forblev på gulvet.
Tag en bodybar eller en hvilken som helst fast pind, og sprang fremad med dit højre ben foran dig. Sæt pinden på gulvet foran din højre fods midterste tå, og hold den lodret. Flyt din krop fremad, hold din hæl på gulvet. Gentag 10 gange for hvert ben.
Sid på kanten af en bænk, læg dig ned på ryggen, læg dine arme rundt om dine ben og tryk dem mod dit bryst. Flyt nu langsomt det ene ben ned uden at flytte det andet. Tjek dit andet ben på samme måde. Det er godt, hvis dine knæ kan gå under bænkniveauet.
Lav en bred udgang, læg din højre fod frem, tryk dine hænder mod dit højre knæ og læn dig lidt tilbage. Prøv at bevæge dit bækken fremad så lavt som du kan. Du vil føle spænding i den øverste del af din venstre hofte. For at gøre denne øvelse endnu mere kompliceret, prøv at spænde din venstre bagdel, forblive i denne position i 5 sekunder og derefter slappe af. Gentag 5 gange for hvert ben.
Stå lige og sæt dine fødder sammen. Bøj langsomt ned, og prøv at røre ved tæerne med fingrene. Du har bestået testen, hvis du kan røre ved tæerne uden at bøje dine knæ eller afrunde din ryg.
Tag en pind, og hold den lodret. Det skal røre ved 3 point:bagsiden af dit hoved,
punktet mellem dine skulderblade og din halebase. Stå med dine ben hoftebredde fra hinanden, og hold dem lige. At holde kontakten med pinden på alle de 3 point, bøj dig så meget som du kan uden at bøje knæene og derefter stå lige op igen. Gentag 10 gange.
Læg ryggen mod væggen, og tryk på dine skuldre, bagsiden af dit hoved og dine bagdel mod det. Stå med dine fødder hoftebredde fra hinanden, hæle 4 tommer fra væggen. Løft nu dine lige arme, og rør væggen med tommelfingrene. Dette skal ske uden at buge ryggen eller flytte nogen af de punkter, der er presset mod væggen.
Stående med ryggen til væggen, placer en tennisbold mellem væggen og din højre skulderblad. Presset bolden, søg efter nogle ømme pletter omkring din højre armhule. Når du finder et sådant sted, skal du langsomt hæve din højre arm 3 gange i træk. Gør denne øvelse et øjeblik, og flyt derefter bolden til din venstre skulderblad og gentag.
Løft din krop, mens du ligger på gulvet med dine ben, der er bøjet ved hofteleddet og knæene. Hold fødderne stille. Muskelen er i perfekt form, hvis du kan løfte dig selv fra denne position.
Sid på kanten af en vandret bænk, bøj dig let tilbage, og læg dine hænder på bænkekanterne. Faldet skal være ca. 45 °. Dette vil sikre en stabil position. Stræk benene foran dig. Løft dine ben, lidt bøjet ved knæene, og hold dem hængende over gulvet.
Hold et lige ben hævet ved 35-40 ° i 30-35 sekunder. Hvis du kan gøre dette, er dine muskler i god form.
Stå lige, og anbring dine ben skulderbredde fra hinanden. Læg vægten af din krop på dit understøttende ben og før det andet ben tilbage på samme tid. Ved at gøre dette skal dit bækken gå tilbage, ikke vende fremad.