8 hverdagsaktiviteter, der kan skade din rygsøjle

Rygsøjlen er bogstaveligt talt rygraden i din krop, der holder den sammen. Det er vigtigt, at du tager dig af det i enhver alder.

lys side har lavet en liste over hverdagens aktiviteter, som som det viser sig, kan skade din rygsøjle.

8. Børstning af dine tænder

Når vi står, er presset på rygsøjlen meget højere end under en lang gåtur. Hvis du skal stå i timevis hver dag, skal du finde en måde at afbøde den skadelige indflydelse på din rygsøjle.

hvordan man undgår det

• Når du børster dine tænder, skal du læne dig på væggen eller vasken med en fri hånd.

7. Vask op

Når vi vasker op, står vi normalt i en halv bøjet position med anstrengte arme. På grund af dette slides de intervertebrale diske i thoraxafsnittet hurtigt ud, hvilket fører til smerter mellem skulderbladene.

hvordan man undgår det

• Sæt en stol eller en afføring under knæet, når du vasker op. Dette vil hjælpe med at sænke presset.

6. Ændring af et bilhjul

Hver anden bilejer har stået over for denne udfordring, der kan give dig en smerte i ryggen resten af ​​dagen.

hvordan man undgår det

• Bøj ikke over til rattet. Sid på jorden ved siden af ​​det i stedet, så dine øjne er på samme niveau som bilens fender.

5. Bære tasker fra supermarkedet

På trods af den deprimerende virkelighed, hvor supermarkeder tjener millioner årlige salg af engangsposer, skal du aldrig skimp på en anden taske. Et par ekstra cent redder din rygsøjle fra ekstra pres.

hvordan man undgår det

• Husk, at tunge genstande skal løftes med knæene bøjede. For de fleste kvinder er en tung genstand noget, der vejer mere end 5 kg (2 kg); For de fleste mænd, mere end 11 kg (5 kg).
• Husk altid, at du kun skal bære poser med deres vægt jævnt fordelt i begge hænder.

4. Vask gulvet

Hvis ikke hver dag, mindst en gang om ugen rydder vi op i vores huse og torturerer brutalt vores rygsøjler. Anstrengede ben og ryg, aktive armbevægelser, vægtløftning - der endda lyder farligt.

hvordan man undgår det

• Vask ikke gulvet med dine hænder og en gulvklud. Brug i stedet en moppe eller en børste.

3. Snør dine sko

Alt, hvad vi gør i en bøjet holdning, skader vores intervertebrale diske. Under konstant tryk forlader ernæringsmæssige stoffer rygsøjlen, og den flater. Dette resulterer i at presse og jabbere smerter i et eller andet område. En ny forsyning med nødvendige elementer er kun genopfyldt, når vores kroppe føler sig godt tilpas - for eksempel i søvn. I lyset af dette er det vigtigt, at vi overvåger fornemmelserne i ryggen om dagen og ikke sætter dem til en styrkeprøve.

hvordan man undgår det

• Det anbefales at snøre dine sko, når du sidder og med dit ben trukket op. Gør det ikke krøllet på gulvet eller stående og bøjet over.

2. Bærer en rygsæk

Rygsække er ikke kun populære hos skoleelever. Vi markerer dem ofte fulde af ting i et forsøg på at bruge al den tilgængelige plads. Tunge vægte og forkert bæring har en negativ indflydelse på rygsøjlen.

hvordan man undgår det

• Rygsække har to stropper af en grund. Brug begge af dem til en jævn fordeling af belastningen.
• Giv præference for rygsække med brede og bløde stropper. De giver bedre stødabsorption og sænker trykket på din hals og rygsøjle.

1. At tage tunge genstande ovenfra

Når du når op til noget, strækker dine rygsøjle sig. Forestil dig nu, hvad der sker med dine rygmarvsskiver, når al vægten af ​​en kuffert, endda en tom, kollapser på dem i det øjeblik. Det er som at kaste en mursten på en ballon. Naturligvis brast diske ikke, men konsekvenserne kan være grimme, hvis du gentager denne handling regelmæssigt.

hvordan man undgår det

• Hvis du har brug for at tage noget tungt ovenfor, skal du bruge en stol til at reducere presset til et minimum. Ideelt set skal vægten være på dit brystniveau.