Alex Silver-Fagan, en Nike-træner, mener, at for at få dine ben og balder i god form, skal du gøre squats. Disse øvelser kan let kombineres med andre eller udføres på egen hånd. De er enkle, kan gøres derhjemme, og de tager ikke mere end 15 minutter.
Ud over at introducere dig til øvelserne, vi på lyse side Har også lavet en uges lang træningsplan for dig. Følg den, og se din krop ændre sig til det bedre.
Start med grundlæggende squats. Hold fødderne flade på jorden.
kickbacks vil sætte dine balder i arbejde.
Disse squats styrker både din overkropp og bagdel.
Dette tilføjer nogle cardio.
din talje vil takke dig.
Denne øvelse er også god for dine arme.
en opvarmning til pistol squat.
En hård øvelse med meget arbejde for dine knæ. Gør det omhyggeligt, og squat ikke for lavt. I begyndelsen kan du også holde fast ved noget.
Mange muskelgrupper er involveret samtidig.
Denne øvelse styrker dine kalve, hofter og bagdel markant.
sølv-fagan kalder det "booty burn", fordi musklerne er så stramme som muligt.
Denne øvelse giver dine muskler en hvile efter den tidligere statiske holdning, skyller mælkesyre ud og tilsætter nogle cardio.