Hvad hvis du konstant ønsker at knaske på noget? Først skal du forstå, hvorfor du er sulten, og om du virkelig er sulten overhovedet.
lys side Vil hjælpe dig med at finde ud af det og beslutte, hvad du skal gøre. Lad os studere dette omhyggeligt og arbejde med vores fejl.
Hvis du for nylig har spist godt og alligevel er sultne igen, skal du huske, når du sidst drak vand. Drik et glas, og vent et stykke tid. Følelsen af sult vil falde, og du er måske endda klar over, at den overhovedet ikke var der.
Reglen :Bliv ved med at drikke. Den bedste mulighed er at træne din krop til at forbruge meget vand om morgenen og en halv time før hvert måltid.
"Få noget velsmagende." Det er her tomme kalorier kommer fra. Søde snacks, selv i små mængder, ophidser kun appetitten og mætter ikke kroppen med nyttige næringsstoffer.
Reglen: Reducer mængden af hurtige kulhydrater, og prøv at spise sund mad.
Med 7-8 timers lydsøvn vil følelsen af sult ikke vække dig i løbet af natten. Om natten producerer vores krop hormonet melatonin, som ikke kun er ansvarlig for den rette drift af vores organer, men også for vores udseende.
Reglen: Falder i søvn før midnat for at se frisk og smuk ud.
Vi er alle opdelt i 2 kategorier med hensyn til stress:dem, der ikke engang kan se på mad, og dem, der ved, at en lækker kage vil hjælpe i enhver frygtelig situation. Hvis du hører til den anden gruppe, er dette punkt noget for dig.
hovedreglen er at huske, at stress ikke er en undskyldning for at erobre slikbutikker. Ring til dine slægtninge, chat om behagelige ting, gå en tur i parken, gå på en træning, læse en spændende bog, eller se et interessant tv -show. Gør noget nyttigt i stedet for at græde over en spand is. Det er hvad vi prøver at gøre alligevel.
Alkohol stimulerer appetitten. Derfor, før en fest med venner, skal du passe på din menu på forhånd.
Reglen: Vælg lette, sunde snacks. Der er subtiliteter til hver drink. For eksempel vil bruschetta med grillede grøntsager være perfekt til at afsløre smagen af rødvin. Google er din ven her!
Glem ikke at medtage protein i din diæt, fordi det opkræver dig for livlighed, energi og en følelse af metthed.
Reglen :Grøntsager og frugter er naturligvis gode, men protein er grundlaget for kosten. Der er græsk yoghurt, magert kød, kylling, æg og mange andre produkter til at udfylde protein, så ingen undskyldninger.
Der er forskellige slags fedt. Hurtig, stegt, fedtholdig, røget og blomstrende fødevarer skal efterlades til specielle lejligheder. Men nyttige fedtstoffer skal være på vores ugentlige indkøbsliste:olivenolie, rød fisk, nødder, avocado og frø. Offer ikke de væsentlige byggesten i din forfølgelse af en perfekt krop. De vil hjælpe.
Reglen: Vi udelukker transfedt.
Normalt skulle vi have 5 måltider om dagen:morgenmad, frokost, middag og 2 lette snacks. Du skal ikke springe dem over.
Reglen: Små portioner med omtrent lige store intervaller.
Tendensen med at installere smukke måltider får os til at tænke på mad konstant. Vi ruller gennem Instagram eller kigger efter, hvad vi skal lave om aftenen - og vi bliver sultne.
Reglen: Minimer dit daglige indtag af madbilleder.
Fra barndommen læres vi, at det er forbudt at skynde os et måltid ved bordet. Og som det viser sig, er dette ikke kun et indfald af vores forældre, men et meget vigtigt princip om fødevareforbrug. Gobbling noget op, har vores krop ikke tid til at forstå noget, og igen beder om mad.
hoved regel er at slappe af og behandle dit madindtag som et behageligt ritual.
Et andet trick til at bedrage din krop er at tygge enhver mundfuld lidt længere.
Held og lykke med at ændre dine vaner! Alt er muligt, et trin ad gangen.