Kontorarbejde har mange fordele. At sidde i lang tid kan dog skade dit helbred og din krop. En gennemgang af 47 videnskabelige forskningsprojekter indikerede, at mennesker, der oplever langvarig møde, kan lide af kræft, diabetes, hjerte -kar -sygdomme og fedme.
Den gode nyhed er, at lys side Fundet 6 øvelser, som du kan gøre på dit skrivebord for at føle dig frisk og fuld af energi.
Styrker abdominale muskler, forbedrer fordøjelsen og hjælper med at forbrænde fedt.
dine handlinger:
- Sæt dig ned på en stol. Hold ryggen lige uden at røre ved bagsiden af stolen.
- Hold fødderne på gulvet hoftebredde fra hinanden.
- Hold ryggen lige. Løft dit højre knæ, og træk det til dit bryst. Hold din mave suget ind.
- Læg dine hænder på din skinneben for bedre at strække dine underlivsmuskler.
- Gentag 20-30 gange ved at skifte dine knæ.
Her fungerer alle dine mavemuskler effektivt og forsigtigt på samme tid.
dine handlinger:
- Hold dine ben sammen.
- Hold siderne af stolen med begge hænder.
- Mens du holder ryggen lige, løft dine knæ og træk dem til dit bryst. Dine abdominale muskler skal spændes.
- Sæt fødderne ned, men rør ikke ved gulvet.
- Gentag 10-20 gange.
Former din talje. Skrå muskeltræning hjælper med at forbrænde fedt fra siderne af din mave.
dine handlinger:
- Sid på stolekanten med en lige ryg. Hold stolen tæt med begge hænder.
- Bøj din krop til siden og sidde kun på en glute.
- Hold dine ben sammen, og løft begge knæ til dit bryst som beskrevet i øvelse 5.
- Vend tilbage til din oprindelige position og bøj dig til den anden side.
- Gentag 10-20 gange på hver side.
Hjælper med at forbrænde fedt på mavesiden og hofterne.
dine handlinger:
- Hold fødderne på gulvet.
- Ret dine arme på niveauet for dine skuldre.
- Vend din overkrop til højre, bøj, og rør din venstre fod med din højre hånd. Bliv i denne position et stykke tid.
- Vend tilbage til den oprindelige position. Bøj nu til din højre fod, røre ved den med din venstre hånd.
- Gentag 20-30 gange, skiftende sider med hver bøjning.
Brænder fedt hurtigt. Gør din mave, tilbage og skuldermuskler tonet. For at øge træningsintensiteten kan du bruge en stol med arme. Sørg for, at din stol ikke er rullende.
dine handlinger:
- Mens du sidder på stolen, skal du holde armene på stolen tæt.
- Løft din krop over stolen for at få dine hofter og ben til at hænge i luften. Brug dine abdominale muskler til at hæve knæene til brystet.
- Bliv i denne position i mindst 15-20 sekunder, vender derefter langsomt tilbage til den oprindelige position og har en kort pause.
- Gentag øvelsen 4 gange.
Denne øvelse er virkelig god til din talje. Det får dine skråt og nedre abdominale muskler til at fungere. For at gøre det rigtigt skal du sørge for, at dit knæ møder din modsatte albue. I det øjeblik skal din overkrop lidt dreje.
dine handlinger:
- Sid på stolen med en lige tilbage uden at røre ved bagsiden af stolen. Læg dine hænder bag dit hoved.
- Løft dit højre knæ til brystet. På samme tid skal du bøje din venstre albue for at møde dit knæ.
- Vend tilbage til den oprindelige position. Gentag 15 gange.
- Skift knæ og albue, og gentag yderligere 15 gange.
- Prøv at lave 4 serier af hver 15 lifter.
De første 6 øvelser udføres på en stol. Nu vil vi gerne have dig til at stå op og gøre en mere for en større effekt. Gå ikke langt fra stolen! Øvelsen vil styrke dine glutes såvel som forbrænding af fedt på din talje og mave.
dine handlinger:
- Stå bag stolen og læn dig på bagsiden af stolen eller dens arm med din venstre hånd.
- Løft din højre hånd over dit hoved.
- Flyt din hævede hånd langsomt ned. Løft dit højre ben på samme tid, så din hånd kan røre hælen på din fod.
- Vend tilbage til den originale position, og gentag øvelsen 10-15 gange.
- Skift hånden og benet. Gentag 10-15 gange.
- Lav 4 -serier på hver side.
Vi anbefaler, at du laver disse 7 enkle øvelser hver dag. Du behøver ikke at vente længe på resultater! Du kan opnå endnu større resultater, hvis du kombinerer træningen med en sund diætplan.
Hav det sjovt!
