Følelsen er alt for velkendt for mange af os:Efter at have gået tidligt i seng og sovet i ikke mindre end 8 timer, har du stadig ikke haft nok søvn og føler dig træt. Vi bebrejder det ofte på stress og det uendelige daglige rush, men nogle gange er årsagerne til morgentræthed ganske forskellige.
lys side Vil fortælle dig, hvad der forhindrer dig i at have en god nats søvn.
Vores liv går i overensstemmelse med døgnrytmen (også kendt som det biologiske ur), som er en regelmæssig cyklus af skiftevis søvnighed og årvågenhed. går i seng på et andet tidspunkt hver aften, vi bryder denne cyklus , og dette kan resultere i døsighed og træthed. Det er værd at komme ind i vanen med at gå i seng på samme tid hver aften.
Hvis du sover 5-6 timer på hverdage, mens den tid, der bruges i sengen i weekenderne, er dobbelt så lang, skal du-igen-bryde din krops biologiske rytme. Ud over sovende lidelser er det fyldt med en øget risiko for at udvikle fedme, type 2 -diabetes og hjerte -kar -sygdom. For at undgå dette, prøv ikke at variere din vågningstid med mere end en time.
15 minutter mere, der er kæmpet for dit vækkeur, gør dig ikke noget godt. Dårende igen, kan du falde i fasen af dyb søvn og føle dig endnu mere træt ved opvågning. Det er bedst at indstille din alarm for den tid, hvor du absolut har brug for at stå op - og til at træne din viljestyrke.
Hvis dine øjne fanger noget lys, undertrykker din krop produktionen af det søvninducerende hormon melatonin , som kan føre til sovende lidelser. Denne effekt gælder både naturligt og kunstigt lys, såsom en glødende tv -knap eller din mobiltelefons lyssignal, så det er bedre at slukke for al elektronik i dit soveværelse.
Morgenmad hjælper med at starte det biologiske ur, der tæller tiden, indtil den næste hvile . Hvis for meget tid går mellem vågning og spisning, øger din krop niveauet for stresshormonet cortisol.
At spise før sengetid er skadeligt ikke kun for din krop, men også for din søvn. Dette gælder især for fødevarer med et højt glykæmisk indeks, der øger niveauet af cortisol i din krop. Denne effekt varer i 5 timer, så du ville have det bedre med at opgive pizza, kager og kartofler 5 timer før sengetid og udskifte dem med lettere fødevarer såsom yoghurt eller fedtfattig kød.
Et overdrevet soveværelse er en påmindelse om de opgaver, du ikke afsluttede i løbet af dagen , hævder forskere. I modsætning hertil stimulerer et ryddeligt rum og en seng lavet med frisk duftende linned dig til at sove tidligere. For at få en god søvn, rydde rydde dit soveværelse regelmæssigt og ikke rod det.
En varm blødgør hjælper dig med at slappe af og falde i søvn i orden, men ikke umiddelbart før du går i seng. Årsagen er, at et fald i kropstemperatur er et af de signaler, som din krop sender dig for at sige, at det er tid til at ramme høet, og et varmt brusebad eller bad forstyrrer dette signal. For at forhindre det, tag dem mindst 1,5 eller 2 timer før søvntid.