Mange mennesker med et skrivebordsjob står uundgåeligt over for problemet med at gå i vægt. At sidde ved dit skrivebord i mange timer kan have dårlige fysiologiske effekter på din krop.
lys side Vejede på, hvorfor du lægger pund på arbejdet, og hvad du kan gøre for at forhindre det i at ske.
En kollegs fødselsdag, hjemmelavede cookies og bedstemors signaturkage er de vigtigste grunde til, at du lægger en vis vægt på arbejdet. Du bemærker måske ikke engang, hvordan de små skiver på din plade bliver ekstra centimeter på din talje.
beslutning :Når der vises et lækkert stykke mad, vil folk spise oftere. Du kan bruge krukker i køkkenet til at skjule alt det fristende slik. Eller bare lære at sige "nej" høfligt, når kolleger tilbyder dig en snack.
Du planlægger en spiserutine hele dagen om morgenen. En sund frokost i caféen er en del af din plan. Når frokosttid kommer, er du klar over, at sult torturerer dig. Dagen har været lang og hård, og du kan ikke sige "nej" til ideen om at bestille pizza. Men du lover, at i morgen vil du holde dig til den sunde spiser rutine. Lyder velkendt?
beslutning :Lav en liste over alt hvad du spiser i en uge. Denne metode hjælper dig med at spore de tidspunkter, hvor du afbryder din rationsplan og være strategisk om den. Du kan også bringe sunde snacks for at arbejde for at undgå overspisning.
Forskere fandt, at svagt oplyste værelser øger appetitten. Værelsets lethed påvirker dit ønske om at spise mere, når det er mørkt og mindre, når lyset er lyst. Den samme regel gælder for temperaturen i rummet.
beslutning :Gå udenfor for lidt frisk luft og en hurtig gåtur på en solskinsdag - det kan gøre vidundere for kroppen og ånden. I tilfælde af at du er kold på dit kontor, skal du medbringe din yndlings hyggelige sweater. Du kan også diskutere belysningsniveauer og stuetemperatur med administrationen af dit kontor.
At arbejde længere timer kan også påvirke individets vægt. Manglen på fritid betyder, at du hellere vil springe over træning. Manglen på søvndobalancerhormoner, der regulerer din appetit, øger den, der forårsager sult.
beslutning :Gå i bevægelse! Når du ikke har tid til at træne, kan du prøve at bruge trapper oftere og tage lange gåture i stedet for bussture. Og glem ikke at sove godt:Fysisk aktivitet kan hjælpe dig med at få et godt lukket øje.
Et konsekvent niveau af stress på arbejdet kan være en af de vigtigste grunde til vægtøgning. Høje niveauer af stress øger niveauerne af hormonet cortisol, udløser fedt og sukkertrang.
beslutning :Fysisk aktivitet og god søvnvarighed kan hjælpe her. Og du skal huske, at mad ikke er en ven, og det kan ikke løse dine problemer. Der er mange måder at reducere niveauet for stress i din hjerne og krop på. Prøv for eksempel vejrtrækning og afslapningsøvelser.