Hvis du ofte har hovedpine, lav energi og søvnløshed, skal du begynde at forbruge disse
De fleste af os mener, at disse symptomer er resultatet af hårdt arbejde. Men de kan også være forårsaget af lave niveauer af magnesium og vitamin K i din krop. lys side er ved at give dig alle de hurtige fakta, du har brug for at vide om disse vigtige mikroelementer, så bare fortsæt med at læse.
magnesium
Fordele
- Magnesium er involveret i mindst 300 forskellige kemiske reaktioner i vores krop. Det hjælper med at omdanne mad til energi og skabe nye proteiner fra aminosyrer. Derfor bruges det til at lindre angst, stress og til at bekæmpe træthed.
- Magnesium kan forhindre hyppige hovedpine og endda hjælpe med at behandle migræne. Dens mangel sænker serotoninniveauer, får blodkar til at indsnævre og påvirker neurotransmitterfunktionen.
- Lave niveauer af magnesium kan føre til depression og søvnløshed.
kilder
De anbefalede diætgodtgørelser (RDA) er 400 mg for mænd i alderen 19-30 og 420 mg for ældre; For kvinder, 310 mg i alderen 19-30 og 320 mg for ældre.
Her er de bedste kilder til at få din daglige dosis magnesium:
- Spinat
- nødder
- Brun ris
- Brød (især fuldkorn)
- Fisk
- Kød
- Avocado
vitamin K
Fordele
- Vitamin K syntetiserer proteiner, der er essentielle for at koagulere blod og stoppe blødning. En mangel kan forårsage overdreven blå mærker eller blødning.
- Andre fordele ved vitamin K, der er blevet foreslået, men ikke er fuldt videnskabeligt bevist, inkluderer beskyttelse mod forkalkning af arterier og ventiler og en reduceret risiko for både Alzheimers sygdom og prostatacancer.
- Det samarbejder med D -vitamin for at føre calcium til knoglerne og hjælpe det med at binde dem til at gøre dine knogler stærkere. Lave niveauer af vitamin K kan føre til en øget risiko for brud.
kilder
Den anbefalede daglige godtgørelse (RDA) til vitamin K varierer afhængigt af alder, køn og vægt. Imidlertid er en simpel guide til voksne (taget fra Storbritanniens NHS) 0,001 mg vitamin K for hver 1 kg (2,20 kg) kropsvægt.
Her er de bedste kilder til at få din daglige dosis af vitamin K:
- urter såsom basilikum, salvie, timian, persille, koriander, marjoram og purløg.
- grønne bladgrøntsager såsom grønnkål, spinat, sennepsgrønt, collards, roegrønne, næse greener og andre greener.
- salatgrønt såsom forårsløg, have cress, radicchio, brøndkarse, romaine salat, rød salat, raket, selleri og isbersalat.
- brassica grøntsager såsom rosenkål, broccoli, kål, pak choi, savoy kål og blomkål.
- varme krydderier såsom cayenne peber, paprika, chilipulver og karry.
- Andre store kilder: Asparges, fennikel, purre, okra, pickles, sojabønner, olivenolie og tørret frugt.
Sørg for at søge råd hos din læge, før du tager kosttilskud af magnesium og vitamin K, da overdreven brug af den medicinske kvalitet af vitamin og mikroelement kan forårsage bivirkninger og interagere med andre lægemidler. En sund og afbalanceret diæt kan give mere end nok af det nødvendige magnesium og vitamin K til din krop!
