Denne øvelse brænder 6 gange flere kalorier end jogging

Vi på lys side Ved, at du elsker at lære nye teknikker til at beskytte dit helbred, og det er endnu bedre, hvis de hjælper dig med at tabe dig. Så i dag præsenterer vi noget nyt:"Retro-running", en disciplin, der vinder flere og flere tilhængere i verden.

Hvad handler det om?

Intet mere end at løbe baglæns. Dette er en meget effektiv og intens træningsmetode. Det reducerer risikoen for skade i ryggen og benene og hjælper med at opnå en stærkere og mere afbalanceret underkrop.

Hvorfor er det så godt at tabe sig?

At være en komplet kardiovaskulær øvelse brænder den ikke kun en masse kalorier, men bliver også en fuld træning, når du udøver flere muskelgrupper, især quadriceps.

Bare for at give dig en idé, er 100 trin bagud gående svarende til 1.000 trin konventionel gåtur, og en skød på et spor bagud svarer til seks omgange, der løber fremad! Du får den ønskede kalorieforbrænding, mens du sparer din dyrebare tid! Lyder godt, rigtigt?

Her er fordelene ved at løbe baglæns:

toner benene og musklerne

Retro-løb styrker dine muskler uden at lægge meget pres på knæene. Det hjælper dig også med at udvikle musklerne modsat din almindelige løbende muskelgruppe, inklusive dine skinneben, kalve og quads.

forhindrer skader og rehabiliterer dine knæ

Når du løber fremad, foretager du kontinuerligt gentagelser af den samme handling, hvilket kan føre til en farlig ubalance og kroniske knæproblemer. At køre bagud reducerer den aggressive indflydelse på knæene og forbedrer balancen mellem modstridende muskelgrupper. Det kan ikke kun øge din præstation, men det kan også reducere din risiko for skade.

udvikler perifer vision og balance

At køre bagud hjælper med at øge perifer syn og balance, da du ikke kan se, hvad der er foran dig, og udvikler andre sanser som at høre.

Det er godt for din hjerne

Ændring af din træningsrutine og flytte dine muskler i modsatte retninger får din hjerne til at tænke og reagere anderledes.

forbedrer din holdning

Når du løber bagud, holder du naturligvis ryggen lige, når du bevæger dig. Retro-løb hjælper også med at lette smerter i lavere ryg forårsaget af en sløret holdning, mens du løber fremad.

styrker din abs

Lige tilbage og stærk abs - det hele fungerer hånd i hånd. Når du løber med en ligefrem holdning, gør dine abdominale muskler arbejdet.

Generelle anbefalinger

• Hvis du vil prøve retro-løb, anbefales det, at du starter på et løbespor eller et kredsløb, du kender godt. Lane linjer vil guide dig.
• Hvis du tænker på at jogge på asfalt, er det bedste et kredsløb med visuel vejledning på jorden (vejoverflademarkeringer).
• Hvis du ikke er meget begejstret for at få nogle mærkelige udseende, eller du ikke har mulighed for at løbe udenfor, kan du gøre det på din løbebånd.