De fleste problemer er lettere at løse sammen i stedet for at gøre det alene. Det samme gælder for fitness:Hvis du træner sammen, støtter og motiverer du hinanden og gør dit forhold stærkere.
lys side har fundet 9 effektive øvelser for dem, der ønsker at træne sammen med deres partnere.
De muskler, du træner: Hofter, kalve og bagdel.
hvordan man gør det: Stå tilbage til ryggen med din partner, drej dine arme, tag et skridt fremad og begynd at gøre dybe squats.
Hvor mange: 3 sæt, 10 squats ad gangen.
De muskler, du træner: Quads, hip biceps og bagdel.
hvordan man gør det: Stå ansigt til ansigt med din partner, hold hænderne, tag et skridt tilbage og begynd at gøre squats. Person 1 gør squats som sædvanligt, og person 2 bevæger deres ben tilbage i hver squat. Skift derefter steder.
Hvor mange: 2 sæt, 10 squats for hvert ben.
De muskler, du træner: bryst, triceps, skuldre og abs.
hvordan man gør det: Fyren tager startpositionen med pigen på ryggen. Pigens hænder er på hendes partners ben med sine egne ben på fyrens ryg. Fyren gør push-ups og holder sin partner på ryggen. Når fyren vender tilbage til startpositionen, gør pigen en push-up.
Hvor mange: 2 sæt, 10 push-ups i hver.
De muskler, du træner: Delts og triceps.
hvordan man gør det: Begge partnere indtager push-up-positionen foran hinanden og gør push-ups sammen. Når de vender tilbage til startpositionen, skal de høje fem hinanden og skifte hænder efter hver push-up.
Hvor mange: 2 sæt, 10 reps i hver.
De muskler, du træner: Abdominals.
hvordan man gør det: Partnere sidder foran hinanden, drej deres ben og begynder at løfte kroppen ved at røre ved hinandens hænder, hver gang de vender mod hinanden.
Hvor mange: 2 sæt, 10 reps i hver.
De muskler, du træner: Abs og hofter.
hvordan man gør det: Manden står lige, og pigen lægger benene rundt om fyrens talje og begynder at gøre vendinger.
Hvor mange: 2 sæt, 10 vendinger i hver.
De muskler, du træner: Bagmuskler, deltoider og biceps.
hvordan man gør: Begge partners hænder er på en bar, og pigen lægger benene rundt om fyren som yderligere vægt. Partnerne begynder at lave pull-ups sammen. En dejlig bonus:et kys efter hver rep.
Hvor mange: 2 sæt, 10 reps i hver.
De muskler, du træner: de nedre abdominale muskler.
hvordan man gør: En fyr står, og pigen er på gulvet og holder sin partners ankler og løfter hendes ben. Fyren skubber pigens ben og derefter skifter partnerne positioner.
Hvor mange: 3 sæt, 10 reps i hver.
De muskler, du træner: Deltoider og tilbage.
hvordan man gør det: En pige står med sine arme langs hofterne. Fyren står bag hendes ryg og lægger håndfladerne på hendes håndled. Pigen løfter sine arme.
Hvor mange: 3 sæt, 10 reps i hver.
Vil du prøve nogen af disse øvelser med din partner? Fortæl os i kommentarafsnittet nedenfor.