Når almindelige ture til gymnastiksalen ikke bringer de ønskede resultater, er det værd at tænke over, hvad du laver forkert. Normalt er djævelen i detaljer, og undertiden er svaret lige foran dine øjne.
Vi på lys side har samlet typiske fejl, som mange mennesker begår - og ikke kun begyndere!
Mange mener, at cardio er nyttigt for hjertet. Men faktisk skal du kende dine grænser. En overdreven lang cardio -session kan have en negativ effekt på dit kardiovaskulære system. Selvfølgelig skal du ikke opgive cardio - overdriv det bare ikke.
Diæter med lavt kalorieindhold er generelt sunde og kan bremse hjertets aldring og forhindre hjerte-kar-sygdomme. De indeholder imidlertid små mængder fedt, og under en træning har kroppen brug for en sund dosis protein, fedt og kulhydrater. For at få de nødvendige fedtstoffer til din krop skal du inkludere sunde fedtstoffer fra laks og avocado i din diæt.
Drikkevarer med elektrolytter kan gøre mere skade end gavn for din krop, især hvis det konsumeres under eller efter en intens træning. Årsagen er, at de ud over mineraler indeholder en stor mængde sukker. Dette er grunden til, at det er værd at afholde sig fra sådanne drinks.
Mange mennesker foretrækker ikke at drikke, når de træner, men dette er forkert. Kroppen mister aktivt væsker under træning. Derfor skal du ikke torturere din krop ved helt at fratage den vand. Dette kan føre til dårligt helbred.
Regelmæssig træning er ikke en grund til at overspise mellem træning. For at holde din vægt i skak eller mindske den, skal du ikke kun træne, men også spise rigtigt uden at overeksponere dig selv til tomme kalorier. Husk, at kun et gennemsnit på 500 kcal brændes i gymnastiksalen på en time.
At træne på en tom eller fuld mave er en dårlig idé. I sådanne situationer er der en stor chance for, at du simpelthen ikke er i stand til at afslutte træning på grund af træthed og føler dig uvel. Den bedste mulighed er at spise 2 timer, før du går i gymnastiksalen. Dette garanterer en vellykket og produktiv træning.
Efter en intensiv træning skal du ikke straks gå til saunaen eller tage et bad. Under træning går en masse væsker tabt, og dit blodtryk stiger. Som et resultat kan det at gå til saunaen resultere i at føle sig uvel eller endda besvimelse. Drik i stedet vand og tag et brusebad på forhånd.
Glem ikke at strække efter en intens træning. Det vil hjælpe med at reducere smerten i dine muskler, som normalt vises den næste dag. Efter strækning vil du føle dig meget bedre.
Regelmæssige træning og ordentlig ernæring er vejen til en stor krop. Men regelmæssig betyder ikke dagligt. Hvis du træner for ofte, vil du konstant føle dig træt. Derudover vil din krop øge niveauet for hormonet cortisol, hvilket faktisk kan føre til overskydende vægt. For at undgå dette skal du tage pauser mellem træningssessioner, få nok søvn og spise godt.