lys side Fandt et sæt øvelser, der vil transformere din krop fuldstændigt på kun 4 uger. Du behøver ikke at bruge penge på et fitnesscenter og specielt udstyr - alt hvad du har brug for er viljestyrke og 10 minutter om dagen.
hvordan man gør det: Plank er en isometrisk (statisk) øvelse, hvor reglen skal holde din krop korrekt. Følg eksemplet ovenfor:Hold ryggen og benene lige uden sagging eller bue.
Resultater: Hvis det udføres korrekt, fungerer øvelsen ABS, tilbage, bagdel, ben og arme. Det forbedrer også kropsholdning og generel muskeltone.
hvordan man gør det: Den oprindelige position er en planke med lige arme. Derfra sænk dig selv så vidt du kan. Sørg for, at din ryg, bækken og ben danner en lige linje. Vender derefter langsomt tilbage til den oprindelige position.
Resultater: Påvirker bryst-, arme og mavemuskler.
Mhvordan man gør det: Stå på alle fire, og stræk dit venstre ben og højre arm i en lige linje. Bøj dem derefter langsomt, og rør din højre albue til dit venstre knæ. Ret op igen, og skift derefter armen og benet.
Resultater: God til overkroppen og hoftebøjende muskler. Det styrker også de fleste af bagmusklerne, balderne og taljen.
hvordan man gør det: Placer dine fødder skulderbredde fra hinanden og står på hele din fod. Lav som om at sidde på en imaginær stol, med knæ og fødder på samme linje og din ryg holdt lige. Du kan holde din balance ved at hæve dine arme foran dig. Stig derefter op igen så langsomt som du kan.
Resultater: Styrker musklerne i balderne, lårene og anklerne.
hvordan man gør det: Lig på ryggen med dine arme strakt over dit hoved, og dine knæ bøjede sig. Løft langsomt din overkrop med dine arme lige, og rør dine tæer. Vender derefter langsomt tilbage til den oprindelige position.
Resultater: Styrker kernemusklerne og forbrænder fedt på grund af dynamik.
hvordan man gør det: Opret dig selv på dine hænder og fødder for at føle spænding i ryggen. Løft det ene ben så højt som du kan, og start derefter med at sænke overkroppen uden at løfte den anden hæl fra gulvet.
Resultater: Styrker musklerne i taljen, ABS og bagdel.
hvordan man gør det: Løg venst ud på gulvet med dine arme bøjet ved albuen og placeret under dit hoved. Løft overkroppen så langt du kan. Bliv i denne position et øjeblik, og vend langsomt tilbage til den oprindelige position.
Resultater: Toner og styrker rygmarvsmusklerne.