Du prøver alle disse populære diæter, der ser ud til at være mirakuløse:du taber dig, og du kommer i form. Men af en eller anden grund er der et par uger senere et andet problem, du er nødt til at tackle:den såkaldte "rebound" -effekt, der gør alle de pund, du har mistet tilbage, og måske endda bringe et par ekstra.
Vi på lys side Har besluttet at dele disse enkle tricks, der hjælper dig med at holde disse pund væk og glemme forbandelsen af "rebound" -effekten.
Du skal ikke føle dig dårlig, når du taber sig. Din diæt skal være skyldfri. Det vil sige, hvis enhver mad, du spiser i løbet af dagen, genererer en stærk skyldfølelse eller får dig til at straffe dig selv for at spise noget sødt, får du ikke det ønskede resultat snart. Den bedste ting at gøre er at droppe sådanne ekstreme diæter.
Slip af med disse negative følelser, fokuser på de positive ting og tænk på, hvad du allerede har opnået. Fortsæt med det gode arbejde, og husk, at det nogle gange er okay at snyde din diæt.
Hvis du har besluttet at starte en nedbrud eller en meget streng diætplan, der får dig til at lide fysisk, skal og risiko for at falde i spiseforstyrrelser.
Den bedste idé ville være at konsultere din ernæringsfysiolog på forhånd. Lad den professionelle komme med en passende madplan i henhold til dine behov og din krops muligheder.
Den første ting at indse er, at det at miste pund så hurtigt som muligt og se så godt ud som en modemodel inden for en uge ikke er et realistisk eller opnåeligt mål, du skal sætte dig selv.
Husk, at det er dårligt for dit helbred at gøre en pludselig og komplet ændring i din diætopførsel. Det er bedre at tage små, men sunde skridt på daglig basis og gøre langsom, men stabile fremskridt. Dette er den eneste måde at få en sund og smuk krop i henhold til din forfatningsmæssige type.
Dit sind spiller den vigtigste rolle i at nå ethvert mål, du har sat:det hjælper dig virkelig med at overvinde frygt for fiasko.
Hver gang du har lyst til at springe gymnastiksalen eller spise noget "forbudt", skal du fokusere på dine mål og prøve at holde dit sind aktivt og engageret. Underhold det, for hvis det keder sig, får det dig til at føle dig sulten.
Selvom det måske lyder vanvittigt, er det at spise små hyppige måltider hele dagen nøglen til vellykket vægttab. Dette forhindrer dig i at føle dig sulten og aktiverer din stofskifte.
Du skal veje dig selv dagligt og registrere alle ændringerne. Dette vil hjælpe dig med at forblive på sporet og evaluere dine fremskridt, selvom det er minimalt. Husk, at langsomme og stabile fremskridt er den ideelle måde at tabe og opretholde vægt på og forbedre dine vaner uden for meget lidelse.
En sund diætplan hjælper dig med at tabe dig. Du får dog ikke nogen muskelmasse eller får en tonet krop uden at træne. Du behøver ikke at tilbringe hele dit liv i et fitnesscenter - bare tag små skridt og prøv at gøre noget, du virkelig kan lide. 15 minutter En dag er et godt sted at starte! Fysisk aktivitet hjælper dig virkelig med at tabe dig hurtigere. Derudover får det dig til at føle dig bedre:det reducerer risikoen for flere sygdomme og forbedrer hjernefunktionen.