Bare en øvelse for at fjerne fedt og forbedre holdningen på kort tid

Den bedste måde at forberede sig til strandsæsonen på kort tid er at vælge en effektiv øvelse og holde sig til den.

Vi på lys side vil gerne fortælle dig om "omvendt planke" -øvelse, der endnu ikke er så populær som den almindelige planke, men er let så nyttig.

hvordan man gør det:

1. Sid på gulvet og stræk benene foran dig. Sæt dine hænder på gulvpalmerne ned, og spred fingrene for maksimal støtte.
2. Bøj fremad med 45 ° på gulvet. Læg dine hænder bag din bagdel, så dine arme gør en lige linje fra dine skuldre ned.
3. Hold din vægt med dine hænder og hæle, mens du skubber dine bagdel op.
4. Løft din overkropp, ben og bagdel, indtil de danner en lige linje, ligesom med den almindelige planke.
5. Sil dine abdominale muskler, og træk din mave ind, mens din overkropp bevæger sig op.
6. Hold denne position i 15-60 sekunder.
7. Sænk dig langsomt på gulvet.

effekter:

• fit balder og kalve. Sammenlignet med den almindelige planke indlæser den omvendte din gluteus og kalve meget mere.
• Forbedret stofskifte. Mens du er i planken, vil kalorier brænde endnu hurtigere end de ville gøre fra dynamisk træning. Det er blevet bemærket, at de fleste, der praktiserer denne planke, ikke har problemer med stofskifte.
• Perfekt rygsøjle. Den omvendte planke garanterer forbedring af holdning, når du bruger musklerne, der hjælper med at holde ryggen lige. Det er især vigtigt for kontorarbejdere.
• lettelse fra smerter og kramper i ryggen. Ved at gøre den omvendte planke mindst 3-4 gange om ugen, vil du slippe af med rygsmerter og kramper. Både omvendt og almindelige planker fungerer effektivt de ansvarlige muskler.
• flad ABS og mere. Det er vigtigt ikke at sænke dit bækken eller smide dit hoved tilbage, og din ryg skal være lige. Den omvendte planke styrker dine arme, abs og benene og strækker også dine skuldermuskler.