10 minutter af denne rutinemæssige forbrænding mavefedt hurtigt

For at bygge den perfekte strandkrop behøver du ikke spilde penge på dyre fitnesscentre, specielle diæter eller vægttabscremer. Alt hvad du behøver er en stol og 10 minutters træning om dagen.

Vi på lys side Foreslå, at du prøver disse fem enkle øvelser for hurtigt at slippe af med mavefedt.

Twists

• Stå bag en stol, og læg dine hænder på ryggen.
• Tag et par skridt tilbage, bøjer dine knæ lidt, indtil dit bryst er parallelt med gulvet.
• Vend langsomt til venstre og løft din venstre hånd over øret.
• Gentag 20 gange, skiftende sider.

Floor Twists

• Løg på ryggen, bevæger sig tættere på stolen og læg fødderne på den.
• Læg dine hænder bag dit hoved.
• Brug dine AB -muskler, hæv dine skulderblader fra gulvet og rør dit højre knæ med din venstre albue.
• Gentag 20 gange, skiftende sider.

ben hæver

• Sid ved kanten af ​​stolen, bøj ​​dine knæ og placer dine håndflader bag dig.
• Flyt dine balder lidt fremad, så de ikke rører ved stolen.
• Løft det lige venstre ben og hold det parallelt med gulvet.
• Gentag 20 gange, skiftende ben.

planke

• Læn dig på kanten af ​​stolen, ret din krop i en linje og tag Plankens position.
• Hold ryggen lige.
• Hold planken i 30 sekunder.
• Prøv at øge tiden med 10 sekunder hver dag.

squats

• Lodret lige arme ved kanten af ​​en stol.
• Bøj dine knæ ved 90 grader, og anbring dine fødder lidt bredere end skulderbredde fra hinanden.
• Bøj albuerne og lavere nede. Hæv derefter helt tilbage til at rette dine arme tilbage.
• Gentag 20 gange.