6 strålende øvelser til smukke arme

Når vi går i gymnastiksalen, er vi normalt opmærksomme på vores mave, bagdel og ben. Af en eller anden grund glemmer vi fuldstændigt vores arme. Og det er vores tab, fordi de også skal holdes tonet.

lys side har samlet 6 effektive øvelser til dine arme, som du kan gøre uden en træner.

6. Armcirkler

1. Stå lige med dine fødder skulderbredde fra hinanden.
2. Udvid armene ud på hver side af din krop, parallelt med gulvet. Luk dine hænder i knytnæve.
3. Begynd at rotere dine arme i hurtige med uret.
4. Gør 20 armcirkler, og slap derefter af i 15 sekunder.
5. Gentag denne øvelse 10-15 gange.

5. Saks

1. Stå lige op med dine ben bredt fra hinanden.
2. Tag armene ud til siderne, og tag dem foran. Den ene hånd skal overlappe den anden, der ligner brevet х.
3. returner dine arme til den originale position.
4. Gentag dette 20 gange.
5. Slap af med armene nede i 15 sekunder.
6. Gentag øvelsen 10-20 gange.

4. Ball

1. Stå lige op med dine fødder skulderbredde fra hinanden.
2. Udvid dine arme til begge sider, så de er parallelle med gulvet.
3. Lav cirkler med dine arme med uret, som om du strøg en bold.
4. Gentag disse bevægelser 20 gange.
5. Sæt armene ned, og slap af i 10-15 sekunder.
6. Gentag øvelsen 8-10 gange.

3. Push-and-Stretch albue

1. Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden.
2. Udvid armene ud på hver side af din krop, parallelt med gulvet. Luk dine hænder i knytnæve.
3. Bøj dine albuer, så dine næve er på niveau med dine armhuler.
4. returner dine arme til den originale position.
5. Gentag dette 20 gange.
6. Slap af med armene nede i 15 sekunder.
7. Gentag øvelsen 10-15 gange.

2. Omvendt "namaste" øvelse

1. Stå op lige og løft armene op.
2. Bøj dine albuer, så dine arme er bag dit hoved. Bring dine håndflader sammen.
3. Flyt håndfladerne ned, og løft dem derefter til niveauet for midten af ​​dit hoved.
4. Gentag disse bevægelser 20 gange i et hurtigt tempo.
5. Sæt armene ned, og slap af i 15 sekunder.
6. Gentag øvelsen 10-15 gange.

1. Push-and-pull-øvelse

1. Bøj dine knæ lidt, og vipp din krop fremad.
2. Løft armene opad diagonalt foran dig. Bøj derefter albuerne. Flyt dine arme, som om du skubbede og trak noget.
3. Gør disse bevægelser 20 gange. Stå derefter lige og hvile armene i 20 sekunder.
4. Gentag 5-10 gange.