Husk, at du er, hvad du spiser, og hvis du vil få din bagdel i form, er det lige så vigtigt at spise den rigtige mad som at træne. I dag på lys side Del nogle værdifulde tip, der hjælper dig med at opbygge den perfekt tonede røv, du altid har drømt om.
At gøre dine bagdel større uden træning er ikke muligt. For at nå dit mål skal du følge disse 2 faser:
Efter træning er dine bagdel i reparationscyklussen, og det er vigtigt at vælge den rigtige type og mængde fødevarer for at sikre, at din røv bliver større.
Husk denne enkle regel :Hvis du vil øge din vægt, skal du spise mere. Hvis du bare vil øge din røv, skal du spise i regelmæssige beløb.
overskud af alt er dårligt , så overfor ikke at forestille protein eller kulhydrater, da det kan føre til sundhedsmæssige problemer.
Du skal spise mindst et stykke frugt pr. Dag , selvom den daglige anbefaling er mellem 3 og 5 pr. Dag.
Her er de fødevarer, der hjælper dig med at øge din røv og nogle effektive bum-venlige øvelser.
Hvis du allerede har en veletableret træningsrutine, anbefaler vi, at du drikker en proteinryst efter en træning.
Nogle naturlige kilder til gode proteiner Er tun, æg, kalkun, kylling, tilapia, bælgfrugter, hytteost, magert rødt kød, bælgfrugter og enhver fisk (ikke stegt).
Swap hvidt brød og pasta til fuld hvede eller fuldkornsalternativer. Kulhydrater, der hjælper dig med at opretholde en god muskulatur, er quinoa, brun ris, havre, ethvert fuldkorn korn, sød kartoffel og couscous.
I modsætning til dårlige fedtstoffer giver gode fedt et bredt udvalg af sundhedsmæssige fordele. De hjælper dig også med at skulpturere kroppen af dine drømme og endda tabe sig. De bedste kilder til sundt fedt er fiskeolie, ekstra jomfru olivenolie, mandler, valnødder og jordnøddesmør.
Fokus på grøntsager rig på antioxidanter, såsom broccoli, spinat, grønnkål og eventuelle grønne grøntsager. Du kan spise så meget af disse, som du vil.
Husk, at uden træning vil du ikke se resultater, og du kan endda lægge vægt på. Din træningsrutine skal omfatte øvelser som squats, røvbroer og lunges.
Stå lige op med dine fødder hoftebredde fra hinanden. Tag et kæmpe skridt fremad, hæl først, og sænk langsomt din krop, bøjet begge knæ. Husk at holde ryggen og overkroppen lige, og bøj ikke dine knæ længere end 90 grader. Gentag derefter med det andet ben foran.
Lig på gulvet på ryggen. Placer dine arme ved dine sider, og bøj dine knæ. Dine fødder skal placeres omkring skulderbredden.
Tryk på dine hæle i jorden, løft dine hofter fra gulvet og klem din røv, mens du holder ryggen lige. Træk vejret ud, mens du udfører denne del af bevægelsen, og hold positionen i et par sekunder. Træk vejret ind, mens du langsomt går tilbage til startpositionen.
Her finder du en god træning til at opbygge fantastiske glutes, og du kan også godt lide disse 12 enkle øvelser, der kan gøres derhjemme.