For at diversificere dine rutinemæssige træningspunkter behøver du ikke købe en barbell eller gå i gymnastiksalen. Ankelvægte er en fremragende løsning.
lys side har fundet til dig 8 øvelser med ankelvægte, som vil hjælpe med at stramme og styrke dine ben og rundt din røv.
Lav et stort skridt ud mod siden med dit højre ben. Bøj dit venstre knæ for at danne en 90-graders vinkel. Hold dit højre ben lige. Vende tilbage til startpositionen. Gentag med dit andet ben.
Sæt din højre fod på en stol. Bøj dit venstre knæ for at danne en 90-graders vinkel. Dit knæ skal ikke gå ud over tæerne. Gentag med dit andet ben.
Sæt dit højre ben på dit venstre knæ, som vist på billedet. Lav en squat. Gentag med dit andet ben.
Læg dine hænder og knæ på gulvet. Start med at hæve dit lige venstre ben i luften og ud til siden i en 90-graders vinkel, som vist på billedet. Gentag med dit højre ben.
Gå frem med dit venstre ben i en lunge -position, som vist på billedet. Dine knæ skal danne en 90-graders vinkel. Dit venstre knæ skal ikke strække sig ud over tæerne, og dit højre knæ skal ikke røre jorden. Gentag med dit andet ben.
Læg dine hænder og knæ på gulvet. Start med at hæve din højre hånd og lige venstre ben, som vist på billedet. Føl spændingen i din røv. Gentag med dit andet ben.
Læg dig ned på din højre side, som vist på billedet. Begynd at hæve dit lige venstre ben så højt som muligt. Gentag med dit andet ben.
Læg dine hænder og knæ på gulvet. Start med at hæve dit venstre ben tilbage for at skabe spændinger i din røv. Du kan gøre det på forskellige måder:med et lige ben eller med dit ben bøjet ved knæet. Gentag med dit andet ben.
Bare træne 3 eller 4 dage om ugen, og adskille dine sessioner efter et par dage. Gentag hver øvelse mindst 20 gange. Og din røv er klar til stranden!
Hvilken øvelse kan du lide mest? Har du nogensinde brugt ankelvægte til din træning? Fortæl os!