Korrekt holdning sikrer et godt helbred, giver dig selvtillid og hjælper dig med at se slankere ud. På trods af alle disse fordele fortsætter de fleste af os med at bøje sig, især når de sidder foran computeren.
Vi på lys side Vil gerne vise dig 10 enkle øvelser og tricks, der vil hjælpe med at gøre ryggen lige og holde den på den måde.
Læg dine hænder bag din ryg, og tilslut dine håndflader som vist på billedet ovenfor. Det er vigtigt at lave en lige linje af dine arme fra den ene albue til den anden. Dine skulderblade skal flytte til hinanden. Hold denne position i 10 sekunder.
Læg en arm bag din ryg. Løft den anden, og læg den nær skulderbladene bøjet ved albuen. Knom dine hænder i en lås, og træk i overarmen albue op. Skift hænder efter 5 sekunder.
Uden at bevæge din underkrop, skal du lægge dine hænder bag dit hoved og vende din øverste overkropp til venstre, så dine skuldre er i en lige vinkel med bagsiden af stolen. Hold denne position i 5 sekunder, og drej til højre.
Sid ved kanten af en stol, og læg dine arme bag dit hoved. Bøj ved rygsøjlen, og se på loftet. Træk langsomt dit hoved baglæns, og kig stadig op, indtil du rører bag på stolen.
Stå op som vist på billedet. Sørg for, at du føler væggen med begge dine skulderblade, bagdel og kalve. Sil din mavemuskler og indånder dybt ind og ud flere gange.
Denne øvelse fortsætter den foregående. Mens du stadig står ved væggen, skal du sprede dine arme til siderne og langsomt vippe frem uden at bøje knæene. Hold denne position i 10 sekunder.
Stillingen opbevares af ryggen og mavemusklerne i lige høj grad. Når du holder din ABS -anstrengt, retter ryggen sig af sig selv. Et bredt bælte eller et nederdel eller bukser med høj talje vil hjælpe med at holde dine mavemuskler i den rigtige tone.
Sid på kanten af en stol, fyl et ben under stolen så langt du kan, og stræk den anden. Denne position hjælper dig med at sidde lige for at holde din balance. Sidde i denne position efter at have udført nogen øvelse.
Når du arbejder på en computer, skal du hænge noget på ryggen for at trække dig tilbage og få dig til at holde din rygsøjle lige. En simpel tøjbøjle vil gøre perfekt.
Når du laver husarbejde, skal du hænge en vægtet rygsæk på din front. Din krop vil forsøge at klare vægten og trække dine skuldre tilbage for balance.
Endelig er alle disse anbefalinger af en kortvarig sort:De har en næsten øjeblikkelig effekt, der ikke holder længe. For de bedste resultater, gør øvelserne ovenfor regelmæssigt og tilføj andre, du finder.
Din holdning afhænger ikke kun af dine muskler, men også på betingelserne for dine tænder - inklusive okklusionen. Øvelser kan være utilstrækkelige til at slippe af med en bøjning. Vær opmærksom på din tandlæge, og konsulter din tandlæge for at løse problemet under professionel overvågning.
Glem ikke vigtigheden af betydeligt vitamin- og calciumindtag, hvilket vil hjælpe dig med at passe på dine knogler og muskler. Enkle retsmidler kan virkelig forbedre dit helbred.
De bedste opskrifter vil indeholde: