De fleste berømtheder har rygende varme kroppe. Nogle af dem forbliver i form uden nogen indsats; Andre er nødt til at ramme gymnastiksalen dagligt for at trimme deres taljer. Selvfølgelig har de teams af diætister og undervisere til at udvikle personlige slankekure for dem.
Vi på lyse side besluttede at finde ud af nogle professionelle hemmeligheder for at tabe sig, brænde fedt hurtigt og opnå resultater, der varer.
Din krop har brug for en masse energi til at fordøje æg om morgenen, fordi de er rige på protein. Derfor bliver du sulten om et par timer og måske vil spise noget sødt at tænde. Overvej at spise dine røræg til frokost.
Citroner, rig på enzymer og C -vitamin, forbedrer leverfunktionen. Varmt vand slapper af tarmen og fjerner skadeligt metabolisk affald fra kroppen . Mængden af citronsaft afhænger af din vægt. Dette tip er til folk, der ikke har nogen maveproblemer.
En smoothie er en nærende drink, der giver dig energi i lang tid, Og det regulerer sukkerniveauet i dit blod. Når du blander grøntsager, frugter og bær, frigiver de en masse værdifulde næringsstoffer, som din krop let fordøjer. Prøv at drikke din blanding langsomt og tygge om nødvendigt for at undgå et distendet underliv.
Mange mennesker, der prøver at tabe og stabilisere deres vægt, vælger protein som hoveddel af deres måltider. Er du klar over, at overskydende proteinforbrug fører til forkert nyrefunktion?
Hvis du har gjort den samme træningsrutine i nogen tid, er det tid til at ændre den, fordi dine muskler er tilbøjelige til at tilpasse sig den samme type træning. For det bedste resultat skal du skifte dine træning hver 9-10 dag . Vær mere opmærksom på de mindre muskelgrupper, og så ser du ikke for muskuløs, men mere fit og sexet.
Mange mennesker foretrækker at træne om aftenen, og det kan være forkert. Du skal minimere mængden af træning om aftenen . Ellers får du det modsatte resultat: muskelvækst vil bremse på grund af ernæringsmæssige mangler . Du kan kun spise et måltid efter en aftentræning.
Tror du stadig, at en proteinbjælke består af protein? Når det smager som en chokoladekage, skal du være sikker på, at der er sukker i den og måske noget protein af lav kvalitet. Disse søjler sammenlignes ikke med fisk, kylling, æg og nødder. Mange sportsdrikke har meget sukker, koffein og natrium såvel . Ja, de får dig til at føle et utroligt magtrus, men det forsvinder meget hurtigt.
Det er meget bedre at følge en måltidsplan for vægttab end at sulte dig selv. For eksempel, hvis du planlægger en middag i en restaurant, skal du tænke på, hvilke fødevarer du skal spise:rig på stivelse eller protein. Hvis du spiser kylling, tilsættes nogle broccoli til den i stedet for kartofler.
Meget intensiv træning øger stofskiftet. Du skal dog først konsultere en læge for at sikre dig, at en hurtig hjerterytme og accelereret puls ikke vil skade dit helbred. Hvis dit helbred er OK, skal du tælle din maksimale puls ved hjælp af følgende ligning: 220 minus din alder , multiplicer det derefter med 0,7 (Hvis du er nybegynder) eller med 0,75 (Hvis du er en pro).
De bedste øvelser til at fremskynde din hjerterytme er højhastighedskørsel på et racerbane, hoppetovtræning, løb på plads eller kickboxing . Gør cardio -træning om morgenen på tom mave - det er det perfekte tidspunkt at forbrænde det mest stædige fedt.
Det er indlysende, at en fuld træning er det bedste valg. Imidlertid Hvis du slet ikke har fritid, bliver en 15-minutters træning din Frelser . Drik mindst 2 glas mineralvand før og efter din træning. Spring ikke over morgenmaden, og gør det til det mest nærende måltid om dagen.
Prøv at forbruge mindst 5 g fiber med hvert måltid. Det hjælper med at bremse assimileringen af sukker i din krop . En kvinde under 50 år skal forbruge 25 g fiber dagligt, en mand under 50 - 38 g.
Desværre har vi ikke altid tid til at tilberede sunde måltider i høj kvalitet. I disse situationer er det dejligt at have en flok præppede fødevarer, som du kan kombinere med grøntsager og frugter . For eksempel kan du tilføje friske frugter til din korn om morgenen.
Mens du stadig er i sengen, skal du belaste og slappe af dine mavemuskler, som om de trækker dem til din rygsøjle. Skynd dig ikke og ånde dybt. Gentag øvelsen mindst 10-15 gange. Prøv derefter at anstrenge dine bagdelmuskler. Gør dette 15 gange hurtigt og 15 gange langsomt. Disse enkle øvelser øger din stofskifte især hvis du gør dem hver morgen.
krydser fedtfattige eller fedtfri fødevarer fra din spiserutine. Prøv ikke at spise noget, der hævder at være sukkerfri. Disse typer fødevarer indeholder ikke mange andre essentielle næringsstoffer, og din krop fordøjer dem meget langsomt.