Kaste pund handler ikke om hurtige rettelser. Det handler dog om dit helbred og ændringer i din livsstil, der kan hjælpe dig med at nå dine mål.
Vi på lys side Lavet en liste med 10 subtile ændringer, der vil sætte dine "pundkampe" til en ende.
I dag leverer de fleste restauranter lettere alternativer til yndlingsretter samt ernæringsinfo, som kan være meget nyttige og afslørende. Du vil ofte opdage, at en hamburger indeholder færre kalorier og fedt sammenlignet med en salat toppet med cremet dressing og croutons.
Et godt eksempel fra McDonald's:En klassisk hamburger har en ernæringsværdi på 250 kalorier (ingen pommes frites!) Og kødmælkekyllingesalat (lyder det ikke sundt?) Indeholder 520 kalorier. Det er dobbelt så meget!
Nu er denne et must. Det fungerer bedre end nogen anden magisk pille. En hjemmelavet frokost sparer dig tusinder af kalorier og dollars. Kogende æg og fremstilling af et sundt indpakning tager kun 10 minutter, men vil resultere i et 300-400 kaloriforskæring. Dette overføres derefter til et mindre antal på skalaerne og et ekstra tøj til en smuk ny dig!
Gå i seng en time tidligere, og se et pund mindre på dine skalaer efter en uge. Forskning, der for nylig blev udført af University of Pennsylvania, beviste, at mennesker, der var frataget søvn i flere nætter, fik næsten øjeblikkeligt vægt; Den veludviklede gruppe viste fremragende vægttabsresultater.
Det vil helt sikkert være svært at disciplinere dig selv, men resultatet er det så værd.
Hvis du ikke er klar til at ramme gymnastiksalen endnu, er det en af de bedste måder at starte på gymnastiksalen. Det er dejligt og let, og du kan tage din tid, nyde landskabet og bogstaveligt talt "tage en pause." Du brænder ikke de ekstra pund på en dag, men vi taler om subtile ændringer, ikke?
Brug af en fitness tracker/skridttæller/fitbit/you-name-it er til stor hjælp til at forstå, hvor meget du virkelig bevæger dig i løbet af en dag. Nogle sofistikerede modeller brummer nastili, indtil du går af stolen og begynder at bevæge dig. Teknisk fremskridt på sit bedste.
I 2015, The American Journal of Clinical Nutrition Offentliggjort forskning, der beviste, hvordan protein kan understøtte vægttab og dets vedligeholdelse. At spise en diæt med højt proteinindhold hjælper dig med at føle dig mættet i løbet af dagen, hvilket resulterer i færre madtrang. Et ideelt eksempel ville være en 2-æg omelet om morgenen, en kyllingindpakning til frokost og mindst 4-6 ounces fjerkræ/fisk/kød til middag. Hvis du ikke er en stor fan af alt det ovenstående, kan du prøve at erstatte en af dine snacks med en proteinshake, græsk yoghurt (22 g protein pr. Kop!) Og/eller cottage cheese.
Du tror måske, det er en vittighed, men det er det ikke. Enumættet fedt er det gode fedt og kan hjælpe dig med at tabe sig, normalisere blodsukkerniveauet og sænke det "dårlige" LDL -kolesterol. Så forkæl dig med fuldmælk, avocado, laks, mandler og må kraften være med dig!
P.S.:Delkontrol kræves. Det chunky mandelsmør er sindssygende, så hold det nede til 2 spsk.
Der er en grund til, at de 5 minutters trænings-træning er blevet så populære. De arbejder. Prøv at tilføje sit-ups, squats og push-ups til din daglige rutine. 40 squats om dagen? Ca. 1,5 minutter af din tid. Men hver dag!
Tilføjelse af håndled/ankelvægte kan forbedre resultaterne drastisk. Du skal prøve det!
At vide, hvad du kan lide, og hvad du nemt kunne springe over, er et andet godt tip. Er du fan af cookie dej? Pasta? Eller måske pizza? Ved at nedskrive dine yndlingsretter, analysere dem og prioritere en prioritetsliste kan du sige:"Jeg vil springe over pizzaen og lade min BFF have det hele!" Men så på lørdag kan du forkæle dig selv med sushi og et glas vin.
Der er ingen måde, man kan spise sundt hele tiden resten af deres liv på. Og du vil ikke leve det liv. Plandag, hvor du nyder din yndlingsret uden tøven (f.eks. En gang hver 2. uge). Nyd og nyd øjeblikket.
At holde en madjournal kan hjælpe dig med at øve delkontrol og analysere dine fremskridt. Det fungerer også som en blid påmindelse:"Åh, men vi spiste bare frokost," eller det modsatte, "Det er tid til en sund snack, så jeg binge ikke på mad i aften." Hvis du foretrækker en digital version frem for en simpel notepad, skal du downloade en Food Diary -app.
Hvad synes du om vægttabsanbefalinger generelt? Er de overhovedet hjælpsomme? Del dine tanker med os.