Har du nogensinde drømt om at blive en super væsen:sundere, mere positiv, smartere? Nu er her den gode nyhed. lys side Fundet et par tip, du kan bruge til bogstaveligt talt at opgradere din hjerne til et nyt niveau. Og de er så enkle som det bliver!
Når du har skabt din vane, udløser din hjerne flere ændringer i hele det, der skaber en negativitetsbias og kan endda ende med depression. I stedet for at klage over, hvor hårdt livet er, vil du måske komme ud i solen, tage en tur og meditere. Psykologer ved University of North Carolina gennemførte et eksperiment og fandt ud af, at mennesker, der deltager dagligt på 20 minutters positiv kontemplation, demonstrerer større mindfulness såvel som nedsatte symptomer på sygdom.
Find mindst 3 ting ved udgangen af den dag, du føler dig taknemmelig for. Journal of Psychiatry and Neuroscience siger, at en sådan øvelse vil øge serotoninniveauerne i din hjerne. Serotonin er vigtig for korrekt funktion af din præfrontale cortex, der styrer selvreflektion og den følelsesmæssige balance, hvilket hjælper det med at tilsidesætte tidligere panikmønstre. Tænk på positive daglige aktiviteter i detaljer. Du kan endda skrive dem ned .
Du ønsker måske at nedskrive dine negative følelser . Vær ikke genert! Gå videre og søm dem til papir. Forskere siger, at sproglig behandling af følelser reducerer amygdala -aktivitet, frygtcenteret i din hjerne og dermed mindsker stressniveauet. En roligere amygdala betyder en gladere dig.
En undersøgelse i 2010 på University of Michigan fandt ud af, at nedkøling med venner eller blot var i det samme fysiske rum, som andre mennesker gavner din hjerne meget. I større skala kan din hjerne gennemgå positive ændringer, hvis du omgiver dig med intelligente og følelsesmæssigt stabile individer. Vidste du, at mennesker er smitsomme? Du kan "blive inficeret" med følelser og adfærdsmæssige holdninger . Dette fænomen er også kendt som social eller følelsesmæssig smitsomhed.
Knus er magiske. En varm kos får vores hjerner til at frigive dopamin - fornøjelseshormonet. Det er netop derfor, du straks føler dig sikker og afslappet . Forskere bemærker, at kramning sænker blodtrykket, reducerer stress og forbedrer dit humør.
Gør multitasking til monotasking. Når du taler på din telefon, surfer på internettet og skriver en besked, kan du tro, at du er multitasking. Men undersøgelser viser, at forsøger at fokusere på mere end én ting ad gangen reducerer din produktivitet med næsten 40% . Så skær distraktionerne ud, og fokuser på en enkelt opgave i en begrænset periode. Når du er færdig, skal du belønne dig selv med en kort pause af fysisk træning, en kop te eller et hurtigt telefonopkald.
Heldigvis er her den gode nyhed. Du behøver ikke at slukke for musikken for at arbejde produktivt. Faktisk de rigtige musik melder dig ind til Alpha Brainwave afslapning . Music Service Focus@Will sammen med de førende neurovidenskabsmænd udarbejdede forskellige slags spillelister for at hjælpe dig med at blive fokuseret på arbejdet.
Dette er naturligvis ikke alle de aktiviteter, du kan gøre for at få din hjerne til at fungere bedre. smilende, tager en lur, klapper din kat, indånder frisk luft, udsætter dig for mere lys , og alt sundt, der gør dit humør bedre fungerer bedst for din hjerne også. lys side Vil gerne vide om din yndlings måde at øge din hjernes præstation på!