Fitness -trænere siger, at det vigtigste ved at træne er vedholdenhed. Lad os dog være ærlige over for os selv:daglig træning er ikke den mest spændende ting at gøre.
Det er lettere at stræbe efter de perfekte former med due diligence, hvis du ved, at dine øvelser ikke tager meget tid.
Et kort sæt udviklet af den berømte American Celebrity Coach Tracy Anderson Hjælper med at eliminere "fedtaflejringer" på knæene og hofterne, der kan vises selv hos slanke mennesker. Lad os arbejde ud foran, ryggen og den indre låroverflade og blive tyndere ved hjælp af korte øvelser.
Glem ikke bonusen i slutningen af artiklen:Sådan får du dine ben til at føle sig mindre trætte og puffede.
fungerer og toner den forreste del af lårene, knæene og abs.
Den oprindelige position: Liggende på ryggen, armene ned på begge sider af kroppen. Løft dine ben, så de laver en 90-graders vinkel med din krop. Bøj ikke dine knæ. Træk tæerne op. Bøj dine knæ en efter en, og returner dine ben til den oprindelige position. Hold knæene sammen, og hold den forreste del af dine lår spændte.
Gentag: 10 gange for hvert ben.
selvkontrol, hvis du gør det rigtigt: Føler dig varm i dine muskler.
Vigtigt: I den oprindelige position skal dine knæ være så lige som muligt.
fungerer og toner den forreste og bageste del af lårene, knæene og abs.
Denne øvelse består af 2 dele.
Den første del: Den oprindelige position - liggende på ryggen, benene hævet, tæer trukket mod din krop. Hold knæene sammen, og bøj dine knæ en efter en. VIGTIGT:Dine tæer skal altid trækkes mod din krop, og dine hæle skal nå din bagdel.
Gentag: 10 gange for hvert ben.
den anden del: Den oprindelige position - liggende på ryggen, benene hævet og lidt bøjet ved knæene. Lav gynger med begge ben, løft din bagdel og hold den øverste del af dine ben spændt.
Gentag: 20 gange.
selvkontrol, hvis du gør det rigtigt: Føler spændingen i musklerne i den bageste del af dine lår og føler en let brændende.
fungerer og toner den øverste del af benene, balderne og abs.
Den oprindelige position: Liggende på ryggen, hold dine ben hævet og krydset med dit højre ben over dit venstre ben. Begge ben er spændte og presset mod hinanden. Bøj dine knæ mod siderne for at lave en "plié" -bevægelse og vende derefter tilbage til den oprindelige position.
Vigtigt: Din Benene skal altid spændes og presses mod hinanden.
Gentag: 10 gange med dit højre ben i den øverste position og 10 gange med dit venstre ben i den øverste position.
selvkontrol, hvis du gør det rigtigt: Følelse af bentryk, knæ kontrol.
En af de største fordele ved dette sæt øvelser er, at det kan være meget nyttigt for dem, der lider af hævede ben og varices.
Men der er en måde at slippe af med hævelse, smerter og følelsen af træthed i benene, hvis disse ikke er forårsaget af en sygdom, men af en usund leveform, såsom stillesiddende arbejde, de forkerte sko eller mangel på Fysisk aktivitet.
Specialister foreslår 3 enkle regler:
Hvad synes du om disse metoder til forbedring af dine bens sundhed? Del din mening med os i kommentarerne.