20 lette, men effektive tip til at få perfekt kropsholdning

Forsøg ikke at ændre dig selv med et øjeblik. Start tålmodig. Det tager år at få god holdning, og der er flere øvelser for at rette det.

lys side forberedte en særlig artikel til dette. Ret din ryg, så starter vi!

• Et af de vigtigste aspekter af god holdning er din indre kontrol. Forestil dig, at der er en tråd, der er strakt fra din nape til din haleben, og glem aldrig det. En sådan visualiseringsteknik hjælper med at sætte dit sind mod god kropsholdning.

• Din kropsvægt skal fordeles jævnt på begge ben. Medbring altid din mave. Hvis du ikke kan gøre det ordentligt, kan du prøve en øvelse kaldet "Vakuumet":Læg dig ned eller stå på alle fire, udånd hårdt gennem munden og hold vejret. Indbring samtidig din mave så meget som muligt og tæl 15 sekunder. Slap af dine muskler meget omhyggeligt. Gentag denne øvelse igen.
• Uanset hvad du gør, skal din ryg være lige. For at have den rigtige position skal du stå i et par minutter på at trykke på din nape, kalve, bagdel og skulderblade mod væggen. En sådan øvelse hjælper dig med at føle balancen i din krop.

• Den mest effektive øvelse til god kropsholdning er svømning, fordi det involverer al ryg, abs og håndmuskler. Hele muskelsystemet bliver stærkere, og som et resultat bliver din ryg ligefrem.
• Du skal også huske om din holdning bag rattet. Juster dit sæde for at gøre det mere behageligt at skubbe pedalerne uden at bøje dig:Du skal næsten limes på dit sæde med din hals, nape og tilbage.

• Det er godt at være en "stjerne" i sengen, men denne position er ikke god for din holdning. Du skal hellere sove på din side med lidt bøjede knæ, da denne position beskytter din rygsøjle mod deformation og ekstra spænding. Hvad mere er, en sådan position hjælper med at undgå snorken og gør vejrtrækning lettere.

• Yogakurser er også virkelig nyttige. Yoga hjælper vores krop og hver muskel med at slappe af. Det er temmelig let at rette ens rygsøjle ved hjælp af sådanne øvelser. Desuden bliver du sundere og gladere.
• Start din dag med en lige holdning. Stræk som om du vil røre ved loftet, og få derefter ryggen til at tage den rigtige position. Den rigtige start på din dag er det første skridt til god kropsholdning.
• Hvis du har mulighed for at lave mad, mens du sidder, så prøv ikke at læne sig over bordet.

• Hvis du tilbringer det meste af din dag på dine fødder, kan du prøve at sidde hver 2. time i et par minutter for at lade din ryg have lidt hvile.
• Prøv at sidde på kanten af ​​en stol, og slap af din ryg. Lykkedes det dig at gøre det? Det er usandsynligt, da det er en stor metode til selvkontrol.
• Den bedste afstand mellem et strygebræt og din albue er 4-6 tommer (10-15 cm), så prøv at følge denne regel.

• En god måde at slappe af på ryggen er en kattestrækning:stå på dine knæ og håndflader, og bu din ryg og prøve at røre ved dit bryst med din hage. Bøj derefter din ryg omvendt:Træk dine skulderblade sammen, og løft din hage op. Gentag denne øvelse 10 gange, så føler du lettelsen.
• Sæt din smartphone foran dine øjne i stedet for at vippe dit hoved. Det reducerer spændingen på din cervikale rygsøjle.
• Du kan også tage 2 poser i stedet for en, og opdele vægten lige, når du handler.

• Du behøver ikke at tilbringe hele dagen med at bære høje hæle. Tag behagelige sko med dig, og bær dem, når det er muligt.
• Et livshack fra modeller:bære bøger på dit hoved. Tag en bred bog, og prøv at gå med den. Øv dig regelmæssigt for at forbedre din holdning og gang.
• Vi bærer normalt vores poser på en og den samme skulder. Det forårsager deformation af rygsøjlen, så husk at ændre skuldre fra tid til anden.

• Sæt en gentagende påmindelse om "Hold din ryg lige" på din telefon.
• Vær ikke genert. En af grundene til, at vi bøjer os, er, at vi ikke er sikre på. Det er lettere at gemme sig i en skal og tiltrække aldrig opmærksomhed.
• Men hvis du har en majestætisk lige holdning og absolut tillid, vil folk ikke bemærke din gamle taske, det faktum, at du synes, du er for høj, eller hvad du ellers kan forestille dig.

Så nu er det tid til at begynde at øve. Del dine første indtryk i kommentarerne. Du har muligvis også dine egne metoder:Fortæl os om dem!