I gennemsnit tilbringer vi 25 år af vores liv med at sove. Dette er nødvendigt, fordi det er vigtigt at få ordentlig hvile for vores generelle velvære. Sleeping Well har mange fordele - det revitaliserer ikke kun kroppen, men får også hjernen til at fungere optimalt.
Vi er alle klar over, at tiden er meget dyrebart, så det er af den største betydning, at den tid, der bruges i søvn, bruges godt. lys side bringer dig en dybdegående analyse af de forskellige sovepositioner for at hjælpe dig med at vælge den rigtige til dig selv.
Soldat Position
At sove på ryggen med dine hænder ved dine sider anses for at være den bedste sovende holdning. Denne holdning ligner Savasana -posituren i yoga. Også kendt som soldatpositionen er det kendt at have mange sundhedsmæssige fordele.
professionelle :
- Perfekt position til hvile rygsøjlen , hals, og arme.
- Hjælper med at forbedre den samlede holdning.
- reducerer sur reflux.
- Hjælper vedligehold perky bryster.
- kurerer søvnløshed.
- reducerer chancerne for hovedpine.
- forhindrer Ansigt rynker.
ulemper :
- Når tyngdekraften trækker tungen ned, kan denne kropsholdning forværre snorken hos mennesker, der lider af søvnapnø.
- Kan påvirke et foster negativt.
- Kan forårsage lændesmerter.
løsninger :
- Prøv at sove på ryggen uden en pude. Det vil holde din krop i en neutral position og kan hjælpe med at reducere snorken.
- Brug af en stor pude under bagsiden af dine knæ vil hjælpe med at støtte den naturlige kurve på korsryggen.
Starfish Position
Denne position er en variation af bagsleeperpositionen. I denne position ligger en person på ryggen, men med deres arme op på begge sider af hovedet.
professionelle :
- Perfekt position til at hvile rygsøjlen og nakken.
- kurerer søvnløshed.
-
reducerer chancerne for hovedpine.
-
Det hjælper reducer sur reflux Da hovedet er forhøjet, og maven er i stand til at sidde under, så stoffer fra maven kan ikke komme ind i spiserøret.
-
forhindrer Ansigt rynker og hududbrud.
ulemper :
-
Når tyngdekraften trækker ned på tungen, kan denne holdning forværre snorken hos mennesker, der lider af søvnapnø.
-
Våbenets akavede position kan udøve pres på nerverne i skulder , der forårsager smerter.
-
Kan forårsage luner rygsmerter.
løsning :
- Undgå at bruge en pude, mens du sover i denne position for at lade dit hoved, nakke og rygsøjle hvile i en naturlig position.
logposition
Mens du sover i denne holdning, ligger du på din side med begge arme placeret nedad i en lige linje. Det tilrådes at sove på din venstre side for bedre at hvile dine vitale organer.
professionelle :
- Ideel soveposition for rygsøjlen, da den modtager fuldstændig støtte i sin naturlige kurve.
- forhindrer smerter i ryg og nakke.
- reducerer Søvnapnø og snorken.
- Dette er den bedste sovende position for gravide kvinder.
ulemper :
- Da dit øverste ben ikke får nok støtte, er chancerne store for, at du kan udvikle tilbage- eller hoftesmerter.
- Side sovende kan føre til hud aldring , ansigtsrynker og sagging bryster.
- I nogle tilfælde kan det endda forårsage nakkesmerter.
løsninger :
- Da denne position kan forårsage nakkesmerter på grund af forkert støtte til nakken, anbefales det at bruge en stor pude.
- Placer en pude mellem dine lår for at understøtte dit øverste ben.
Årsposition
Sovende på din side med dine ben lidt bøjet, armene udstrakte, og hovedet lidt off-center er kendt som året. Det tilrådes at ligge på din venstre side for bedre at hvile dine vitale organer.
professionelle :
- forhindrer hals og rygsmerter.
- Liggende på din venstre side kan reducere sur reflux.
- Hjælper reducerer Søvnapnø og snorken.
- letter halsbrand.
- Tillader kroppen at klart affald fra hjernen Mere effektivt og reducerer risikoen for Udvikling af lidelser som Alzheimers og Parkinsons.
- Forskning viser, at folk, der sover i denne position, er mindre tilbøjelige til at vågne op midt på natten. Dette skyldes sandsynligvis den komfort, som kroppen får.
ulemper :
- Begrænser den rette strøm af blod og lægger pres på nerverne, hvilket kan resultere i smerte I skuldrene og arme.
- Nervekomprimering kan placere en stamme på Interne organer som maven , lever og lunger.
- Kan forårsage saggy bryster og for tidlig hud aldring.
løsninger :
- Sov på en satinpudebetræk for at reducere chancerne for ansigtsrynker.
- Placer en pude mellem dine knæ for at understøtte din overben.
føtal position
Fosterpositionen involverer at ligge på din side med dine knæ trukket mod brystet, og din hage vippede ned. Det er den mest populære soveposition blandt kvinder - over 41% af de adspurgte hævder at foretrække denne holdning. Det tilrådes at sove på din venstre side for bedre at hvile dine vitale organer.
professionelle :
- reducerer snorken betydeligt.
- En af foretrukne positioner for gravide kvinder.
- At sove på venstre side kan hjælpe reducere sur reflux.
ulemper :
- Den ekstreme krølle kan sætte en belastning På nakken og tilbage , derved forårsager smerter.
- Denne position, ligesom andre sidesøvnpositioner, kan forårsage hudrynker og saggy bryster.
løsninger :
- Brug en fast pude til at støtte dit hoved.
- Det anbefales, at folk, der sover i denne position, alternative sider i løbet af natten.
Freefall Position
Liggende fladt på din mave, mens du sover, er ikke den bedste soveposition og de fleste eksperter fraråder det.
professionelle :
- I nogle tilfælde har det vist sig at reducere snorken.
ulemper :
- Sætter en stamme på rygsøjlen og forårsager smerte I nakken og lavere rygsøjle.
- Da blodcirkulationen er afskåret fra ansigtet, fører den til udvikling af rynker.
- Sætter unaturlig stress på interne organer.
løsning :
- Prøv en lille sidelæns position ved at lægge en pude mellem din mave og madrassen.
Fortæl os det i kommentarerne nedenfor, hvad din foretrukne soveposition er. Hvis du følger en soveposition, der er skadelig for dit helbred, tilrådes det at ændre din position. Men det er lettere sagt end gjort. Har du prøvet at gøre det? Tror du, du kan ændre din sovende holdning? Vi er nysgerrige efter at vide!
