Love Beauty >> Elsker skønhed >  >> FAQ >> Skønhed og sundhed >> Kvinders sundhed >> Women`s Sundhed

Et minuts strækøvelser for at hjælpe med at reducere rygsmerter

Mange mennesker, der arbejder på et kontor foran en computer, kender godt plaget af rygsmerter. Nogle omsorgsfulde virksomheder arrangerer særlige områder, så deres ansatte kan have lidt hvile. Men hvis der ikke er et sådant sted i din virksomhed, skal du tænke på dit helbred på egen hånd.

lys side Oprettet en liste over øvelser på et minut, der vil hjælpe med at styrke musklerne tilbage og undgå fremtidig smerte. Du kan have en træning, uanset hvor du er.

  • Træning Zone - Enhver flad og solid overflade (gulvet, en tabel)
  • Træning varighed - Et minut for en øvelse
  • Træningsperiode - morgen, dag, nat
  • træningsfrekvens - Hver dag

1. Styrkning og strækning af rygsøjler

påvirkninger: ABS og rygmuskler

Hvis udført korrekt, Du vil Feel Glat og let strækning i korsryggen.

Metode 1

Hvad skal jeg gøre: Sæt begge knæ forsigtigt på den ene side med hovedet i den modsatte retning. Dine skuldre skal forblive bevægelsesløse, faste og skubbet på gulvet. Frys i denne position i 10 minutter, og gentag de samme handlinger på den anden side.

reps: 4 gange

Metode 2

Hvad skal jeg gøre: Fra startpositionen skal du strække dit højre ben og bøje din venstre. Vip dit bøjede knæ udad og dit hoved indad. Dine skuldre skal forblive faste.

reps: 20 gange

Metode 3

Hvad skal jeg gøre: Talter forsigtigt en ad gangen til den ene side og derefter den anden. Drej på samme tid dit hoved i den modsatte retning.

reps: 10 hældninger uden pauser

2. T Horacic rygsøjle styrkelse

påvirkninger :ABS- og muskler på midt i back

Hvis udført korrekt, Du vil Føl dig glat strækning i korsryggen.

Metode 1

Hvad skal jeg gøre: Fra startpositionen, ånde frit og dybt. Bues din ryg, og fikser denne position i 15 eller 30 sekunder.

En anden variant: Fra startpositionen skal du bøje ryggen mod gulvet. Fix denne position i 15 eller 30 sekunder.

reps: 2 gange for hver øvelse

Metode 2

Hvad skal jeg gøre: Løft et knæ med din ryg buet, og prøv at røre ved din pande. Ret derefter dette ben ud og hold din position parallelt med gulvet. Vende tilbage til startpositionen.

reps: 10 gange i et langsomt tempo

3. Lumbal Spine Styrkelse

påvirkninger: Abdominale muskler. Hvis din ABS er svag, kan din mave bulge, og din rygsøjle kan skifte fremad.

Hvis udført korrekt, Du vil Føl dig lysspænding i dine mavemuskler.

Metode 1

Hvad skal jeg gøre: Skub dit bækken på gulvet, og tag en åndedrag. Når du udånder, løft dit ribbenbur op.

reps: 10 gange i et langsomt tempo

Metode 2

Hvad skal jeg gøre: Fra startpositionen skal du trække det ene knæ til den modsatte albue (den anden albue forbliver på gulvet.) Ret derefter knæet, men læg det ikke på gulvet. Træk på samme tid det andet knæ til den modsatte albue. Denne øvelse ligner cykling.

reps: 10 gange i et langsomt tempo

En sund ryg og rygsøjle er meget vigtig for vores krop. Glem ikke disse øvelser. Eller har du allerede din egen træningsliste? Del det med os!