12 bivirkninger af træning, som vi står overfor i gymnastiksalen

Fysisk aktivitet kan gøre en person hårdere, forbedre effektiviteten af ​​deres hjerne og andre organer, regulere deres søvn, hjælpe dem med at opnå den ideelle form og bremse aldringsprocessen. Imidlertid har mange begyndere og endda avancerede gymnastikbesøgende undertiden ubehagelige symptomer, der forekommer på grund af en stigning i fysisk aktivitet. Du skal være klar til dem på forhånd.

Vi på lys side har samlet 12 af de mest almindelige bivirkninger af træning og forberedt nogle anbefalinger om, hvordan man slipper af med dem.

opmærksomhed!

Enhver fysisk aktivitet, især hvis du er overvægtig eller har nogen alvorlige medicinske tilstande, skal kun startes under opsyn af en erfaren coach og en læge. Du skal også være opmærksom på eventuelle ændringer i, hvordan du har det. Hvis du er bekymret for din tilstand, skal du ikke prøve at behandle dig selv - gå og se en specialist.

muskeltrækning

• Årsagerne: Spasmer eller muskelfascikulationer er forårsaget af udmattelse og en ubalance af elektrolytter.
• Hvad skal jeg gøre? Drik altid vand under en træning. Du skal drikke i det mindste køligt vand, men dit bedste valg er en sportsdrink, der indeholder de mikroelementer, der er nødvendige for kroppen, hvis træningen er vanskelig. Glem heller ikke at gøre noget strækning efter træningen.

rive og nasal stuffiness

• Årsagerne: Fysisk aktivitet udvides og indsnævrer karene i bihulerne. Rhinitis og enkle allergier er også mulige.
• Hvad skal jeg gøre? Tog i aircondition-fitnesscentre. Når du er ude i den friske luft, skal du prøve at holde sig langt væk fra veje.

kløe

• Årsagerne: Fysisk aktivitet gør hjertet pumpe mere blod og udvider alle kar og kapillærer. De aktiverer nerveenderne, der sender signaler til hjernen, der fortolkes som kløe.
• Hvad skal jeg gøre? Gå regelmæssigt i gymnastiksalen:din hjerne vil vænne sig til triggeren og stoppe med at reagere på den. Jo længere pauserne mellem dine træningspunkter er, jo mere kløe vil du have. Hvis du har nældefeber, skal du se en læge.

Impulser til defecation

• Årsagerne: Spark og vibrationer af benene resonerer med mave -tarmkanalen og får bogstaveligt talt alle organerne til at "vågne op" og begynde at arbejde. Dette er mest almindeligt for løbere, og der er endda en særlig betegnelse for dette:løberens diarré.
• Hvad skal jeg gøre? Spis 2 timer før en træning, og ekskluder fedt mad og noget rig på fiber. Glem heller ikke at lave en opvarmning, før du kører.

iskold mave

• Årsagerne: Under en træning er der mere blod i musklerne end i de indre organer. Muskler producerer en masse varme, som huden udsender. Derfor kan maven være lidt kold at røre ved.
• Hvad skal jeg gøre? Dette er en normal fysiologisk reaktion. Når du har afsluttet træningen, forsvinder fornemmelsen.

kvalme

• Årsagerne: Blodudstrømning Fra maven og rysten af ​​de indre organer kan forårsage nogle ubehagelige fornemmelser i maven.
• Hvad skal jeg gøre? Spis ikke meget fiber på de dage, hvor du har en træning. Og endnu bedre, husk, hvilken mad der forårsager fornemmelsen, og prøv ikke at spise den, før du går i gymnastiksalen. Hvis du føler dig kvalm, skal du tage et par slurker vand eller en sportsdrink. Du kan endda drikke noget sodavand. At spise slik eller tyggegummi kan også være en god måde at øge niveauet af glukose i dit blod.

svimmelhed

• Årsagerne: En pludselig strøm af blod til benene, overophedning eller stop af en øvelse.
• Hvad skal jeg gøre? Glem ikke at varme op før træning og strække sig bagefter. Du kan hvile ved at sidde mellem øvelserne - blodet flyder alligevel til hjertet. For at forhindre besvimelse og mulige skader anbefaler vi, at du sætter dig ned, hvis du føler dig uvel eller endda lægger dig ned for at sikre, at blodet flyder mod dit hoved.

Numb Toes

• Årsagerne: Hævelse af ben forårsaget af varme, der udsendes fra musklerne, stramme sko og endda nervebetændelse.
• Hvad skal jeg gøre? Flyt tæerne regelmæssigt for at gøre blodet bedre. Køb specielle sportssko i den rigtige størrelse.

blå mærker

• Årsagerne: Svage kar, dårlig kost og skader.
• Hvad skal jeg gøre? Vær mere forsigtig under træning, ikke har alt for intensive træningssessioner, og spis flere fødevarer rig på vitamin C. Det bedste du kan gøre er at se en læge, der kan anbefale, hvilke øvelser du skal undgå.

Smerter i siden

• Årsagerne: Kortvarig mave (ETAP) er almindelig, når folk løber uden at varme op først. Blodstrømmen intensiveres, og blodet går fra de indre organer til musklerne, men det sker ikke jævnt. Leveren og milten er oversvømmet med blodet og tryk på deres egne vægge.
• Hvad skal jeg gøre? Stop eller bremse. Selv når du løber, kan du tage en åndedrag, trykke på det smertefulde område og lade det gå, når du indånder. Dette får blodet til at gå hurtigere. Se altid dit åndedrag, når du løber.

mørk urin

• Årsagerne: Dette kan være forårsaget af dehydrering og rhabdomyolyse - ødelæggelse af muskelceller under træning.
• Hvad skal jeg gøre? Drik vand under træningssessioner. Hvis symptomet ikke forsvinder, skal du gå til lægen.

Doms

• Årsagerne: Syndromet med forsinket begyndelse af muskelsår (DOMS) starter 24-72 timer efter en træning, der var meget mere intensiv end normalt eller blev gjort efter en lang pause. Syndromet er forårsaget af mikroinjurier og metabolismeprodukterne i musklerne. Dette kan føre til smerter i hele kroppen eller bare det område, der blev trænet. Nogle mennesker har endda rysten (nogle gange så slemt, at det er svært at stå op).
• Hvad skal jeg gøre? På trods af smerten, prøv at bevæge sig mere og drikke meget vand for at få toksinerne ud af din krop så hurtigt som muligt. Massage kan også være meget nyttigt.

Har du haft nogen bivirkninger efter træning? Hvis du gjorde det, hvordan håndterede du dem? Del din oplevelse i kommentarafsnittet nedenfor!