En af de værste ting ved vores hurtige moderne liv er, at vi har så meget tid til at være på sociale medier, hænge ud og arbejde på hovedet, men vi tager sjældent ordentlig pleje af vores helbred.
Ifølge American Chiropractic Association oplever næsten 80% af befolkningen rygsmerter på et tidspunkt i deres liv. Vi på lys side indsamlet nogle tidstestede retsmidler til denne meget almindelige tilstand.
Strækning og afslapning såvel som regelmæssig træning frigørelsesendorfiner i din hjerne. Dette skaber følelsen af lykke og reducerer også spændinger i din krop, alt sammen med at opbygge stærkere muskler.
Vær opmærksom på:Rygsmerter kan tilskrives mere end dine muskler eller kar. Visse abdominale betændelser, som peritonitis, vil forårsage dig rygsmerter - og du vil bestemt ikke anvende varme direkte på ryggen i et sådant tilfælde Fordi det vil få betændelsen til at stige. For at undgå det er du nødt til at holde fødderne og bunden varme og bestemt se en specialist, da disse betændelser kun kan helbredes med antibiotika.
(1 - Smerter er ususalt forårsaget af muskelstamme og spænding, 2 - Smerter kan være forårsaget af peritonitis)
Dette fungerer for det meste, hvis du har lidt et traume i fortiden, og kolde puder er bedst at bruge inden for de første 24-48 timer efter en skade. Efter 48 timer kan du skifte til varme, hvis det er mere behageligt for dig, men Husk altid at give din hud noget hvile mellem sessioner. Derudover skal du altid beskytte din hud med tøj eller en klud.
Dårlig madrasstøtte vil forårsage rygsmerter. Du ønsker måske også at variere dine sovepositioner og tilføje en pude mellem eller under dine knæ For at reducere spændingen på dine knæ og ryg.
Meget ofte er smerter forårsaget af spænding og tæthed. Ved at øge din fleksibilitet frigiver du noget af det, og den bedste metode til dette er yoga, fordi det fungerer på din fleksibilitet sammen med muskelafslapning. En vigtig del af det er, at det også beroliger dit sind, der overføres til din krop.
Spænding i hamstrings er en stort set overset årsag til stress i korsryggen og sacroiliac led. Så strækker dem flere gange om dagen Kan reducere dine lændesmerter tilstrækkeligt.
Rygning påvirker ikke kun dine lunger, blod og chancer for at få forskellige kræftformer. Det får også blodkar til at indsnævre over hele din krop, og blodstrømmen til dit bløde væv reduceres.
Bed din fysition om at impliment nervestimulering - det viste sig at være succesrige i flere behandlinger af kronisk smerte - og hvis du vil undgå en tur til et hospital - skal du bruge akupunktur eller akupressur.
Din ryg og mave har en masse muskler, og træning af dem skaber et "muskelkorset", der understøtter din overkrop. Hvis dette "korset" ikke er stærkt nok, lægger det meget pres på andre dele af din krop , som forårsager smerter. Ved at træne din kerne og abdominaler, reducerer du smerten i korsryggen.
I psykologi er rygsmerter ofte knyttet til depression og angst. Efter at have prøvet en kropstræning, kan du prøve at udøve dit sind At finde ud af, hvad der skaber spænding i din krop fra et mentalt synspunkt. Meditation og dyb vejrtrækning kan også hjælpe dig med det samme.
Selv hvis vores tip fungerer for dig, er det altid bedre at være sikker end ked af det. Hvis smerten vedvarer, skal du se en specialist som din generelle terapeut eller en kiropraktor.
Der er flere almindelige ting, du kan gøre på daglig basis:
Har du nogle specielle tip til at undgå rygsmerter? Del dem med os - og bliv sund!