2018 er tid til at begynde at arbejde på din varme sommerlegeme! Nogle mennesker finder motionscenter til at træne den bedste måde at forbrænde det ekstra mavefedt på. Vi på lys side Tro på, at disse 15 yoga asanas let kan blive din nye yndlingsuddannelsesteknik.
15.Bhujangasana (Cobra Pose)
Sådan udføres:
- Løg med ansigtet ned
- Spred dine arme på gulvet
- Stræk dine ben tilbage og løft langsomt op i overkroppen
- Sørg for, at dine pubis og tæer danner en lige linje og rør ved gulvet
- Hold denne position i 25-30 sekunder
14.ustrasana (camel pose)
Sådan udføres:
- Knæl på gulvet
- Arch din ryg
- Rør ved og hold derefter dine hæle med dine hænder
- Hold denne position i op til et minut
13.Vasisthasana (sideplankepose)
Sådan udføres:
- Udfør efter den nedadvendte hundepose
- Skift til venstre eller højre fod
- Tilt din krop i overensstemmelse hermed til højre eller venstre side
- Løft den modsatte arm i luften
- Hold denne position i 15-30 sekunder
- Vend tilbage til den nedadvendte hundepose
12.paschimottana (siddende foward bøjningspose)
Sådan udføres:
- Udfør efter Sukahasana eller Padmasana (anbefalet)
- Stræk din krop mod dine fødder, når du udånder
- Knus dine fødder med dine hænder
- Hold denne position i op til et minut
11.Savasana (Corpse Pose)
Dette er en afslapningsposition, der skal udføres hvert 30. minut af din session. På trods af dets enkle udseende antages det at være den sværeste positur. For at gøre det korrekt, skal du være i stand til at slappe af din krop fuldstændigt.
10. Parivrtta Parsvakonasana (Revolved Side Angle Pose)
Denne position hjælper med at styrke dine abdominale kernemuskler.
Sådan udføres:
- Knæl i en bønposition
- Stå på det ene knæ og bøj det i 90-graders vinkel
- Stræk det andet ben og balance på tæerne
- Tilt din krop til siden, du kan vende fremad for bedre balance
- Hold denne position i op til 30 sekunder
9. Kumbhakasana (Plank Pose)
Plank -posituren er den mest elskede af fitnesstræner, da det også hjælper med at styrke armene og benene, men også mavemusklerne.
Sådan udføres:
- Løg med ansigtet ned
- Løft din krop op på rettede arme
- Balance på tæerne
- Ansigt fremad eller ned
- Hold så længe du kan, tag en pause og gentag derefter et par gange mere. Prøv at forlænge tiden i denne position hver dag.
8. Paripurna Navasana (bådpose)
Bådposen fungerer helt sikkert dine abdominale muskler - da den ikke kan udføres korrekt uden at engagere din abs.
Sådan udføres:
- Løg med ansigtet ned
- Retter og løft dine ben
- Løft din krop langsomt
- Stræk armene ved at danne "siderne" på båden
- Hold denne position i op til 60 sekunder
7. Eka Pada Adho Mukha Svanasana (enbenet nedadvendt hundepose)
Den nedadvendte hundepose kan hjælpe dig med at lære at afbalancere din krop og kan også hjælpe med at styrke din abs.
Sådan udføres:
- Gå ind i den nedadvendte hundepose
- Ret et ben ud og løft det op
- Sænk det rettede ben under din abs
- Gentag dette træk i 10 gange for hvert ben, og hvile
6. Vrksasana (træpose)
Træposen er en anden afbalanceringsposition, der styrker dine abdominale muskler. Det er også godt til meditation.
Sådan udføres:
- Stå op og læg din højre fod på indersiden af din venstre hofte
- Sæt dine arme i en bønposition
- Smil
- Hold posituren i op til et minut
5. Dhanurasana (bue positur)
Bogposen kan se let ud for at gøre, men det er abs, der gør alt det arbejde, hvilket er nøjagtigt, hvad du har brug for for at styrke dem.
Sådan udføres:
- Løg med ansigtet ned
- Løft både dine hænder og fødder
op - Knus dine fødder med dine hænder
- Hold denne position i op til 30 sekunder, gradvist skræmmende til 90 sekunder
4. Bitilasana (ko -positur)
Både ko udgør og katten udgør arbejde med at gøre din abs så hårdt som stål.
Sådan udføres:
- Knæl ned på måtten
- Ret dine arme ud og placer din overkropsvægt på dem
- Bøj din rygsøjle til katten Pose
- Skub din rygsøjle ned til ko -posituren
- Hold for at op til 30 sekunder
3. Ardha Purvottanasana (omvendt tabel toppose)
Dette er en aktiv position, der får ABS til at arbejde hårdere for at afbalancere din krop.
Sådan udføres:
- Sid på gulvet med fødderne fladt, og knæene bøjes
- Læg armene lidt bag ryggen
- Løft din krop op, så dit hoved og dine knæ danner en lige linje
- Hold denne position i op til 30 sekunder
2. Adho Mukha Svanasana (nedadvendt hundepose)
Den nedadvendte hundepose er en af solhilsen. Det hjælper med både at afbalancere kroppen og arbejde abs.
Sådan udføres:
- Brug dine hænder og ben til at komme på gulvet
- Løft din bund for at danne en 90-graders vinkel med din krop
- Hold denne position i op til 3 minutter
1.Tadasana (bjergpose)
Dette er en opvarmningsposition. Brug det, før du begynder.
