Forskere fortæller om de uundværlige øvelser, der får os til at leve længere

Sundhed er en skat, der kun gives os én gang i vores liv. Det er vores pligt at tage sig af det fra vores barndom. Jo bedre du tager dig af dit helbred, jo gladere, længere og mere aktivt liv kan du føre.

lys side inviterer dig til at teste din kropsalder og foreslår et par øvelser for at forbedre dit helbred og dit liv.

Først og fremmest, test din kropsalder.

Start med at gøre lidt opvarmning for at få dine muskler klar.

Bøj derefter over og prøver at nå gulvet med dine hænder. Hold benene og ryggen lige. Husk det punkt, at dine hænder kunne nå, og stå derefter lige igen.

testresultater

20-25 år

• Du kan røre ved gulvet med dine hænder, mens du holder benene lige. Dine muskler er temmelig afslappede.

25-38 år

• Du kan røre ved gulvet med fingerspidserne og bøje dine knæ lidt. Generelt bringer øvelsen dig ikke meget ubehag.

38-50 år

• Dine fingre kan røre ved den øverste del af dine fødder, dine knæ er bøjede, og dine muskler er spændte. Generelt føler du, at du vil stå lige op igen så hurtigt som muligt.

Mere end 50 år

• Du kan ikke røre ved dine fødder, og et forsøg på at bøje mere får dig til at bøje dine knæ. Du føler dig utilpas i denne position.

hvordan man forbedrer din fleksibilitet

Hvis du ikke er tilfreds med dine resultater, skal du ikke få panik. bøjer sig over 30 gange om dagen, og du vil have overraskende resultater om en måned.

Tibetanske vismænd sagde, at en persons kropsalder afhænger af tilstanden for hans lever, der er forbundet med fleksibilitet. Alle ved, at en stillesiddende livsstil påvirker både musklerne og organerne negativt.

Ved at bøje mindst 30 gange om dagen, vil du gøre dine ledbånd og sener stærkere. Den bedste nyhed er, at du kan forbedre din fleksibilitet i enhver alder.

bonus:Sådan frigives muskelspænding med en statisk gymnastikøvelse

Statisk gymnastik hjælper med at eliminere indre muskulære spasmer. Ved at udføre denne enkle øvelse frigiver du spænding og beriger din krop med ilt. Det bringer også en masse muskler i spil. En af de vigtigste effekter af denne øvelse er, at den giver en indre "massage" til dine organer og forbedrer din fordøjelse. Det bedste ved det er, at du ikke har brug for noget udstyr til at gøre det, og du kan gøre det hvor som helst du ønsker.

• Hold vejret.
• Inhaler dybt og afrund din mave.
• Hold vejret igen.
• Udånder al luften ud af dine lunger, og sug din mave ind.

Vigtigt: Kontakt din læge, inden du begynder en træningsplan.

Har du noget råd om, hvordan du forbedrer fleksibiliteten og frigiver muskelspænding? Del dine tip med os i kommentarerne.