Hvis du har lyst til at have prøvet absolut alt - slankekure, tælle kalorier, træne i timevis og efter måltidsplaner, og du stadig ikke er helt tilfreds med resultaterne, skal du ikke opgive endnu. Mest sandsynligt skyldes grunden til, at du stadig ikke mister de få ekstra pund, noget andet end din diæt og aktivitetsniveauer.
lys side har udarbejdet en liste over mulige årsager til, at dit vægttab har ramt et plateau.
Gennem en kvindes liv går hendes krop gennem hormonelle ændringer, da den forbereder sig til pubertet, graviditet, fødsel og overgangsalder. Alle disse processer påvirker stofskiftet og kan undertiden forårsage vægtøgning. Selvom dette er helt naturligt for den kvindelige krop, kan det undertiden forårsage en vis ulejlighed.
Trin 1: Forøg gradvist mængden og intensiteten af din fysiske aktivitet. Et par øvelser, der kan være nok for en ung kvinde, er ikke altid nok for kvinder, der er over 40 år gamle. Du skal også prøve at gøre dine træningspunkter så forskellige som muligt:svømning, yoga, aerobic, sport og hvilken aktivitet du nyder. Den generelle regel er, at jo ældre du bliver, jo mere fysisk aktivitet har du brug for.
Trin 2: Konsulter en læge. Medicinske tests og faglig ekspertise fra specialister er absolut nødvendige for at sikre dig, at du ved, hvad du kan forvente i en periode med hormonel ændring.
Frugt betragtes som en sund snack. Det er dog vigtigt at huske, at nogle typer frugt har mange kalorier og indeholder meget sukker, såsom glukose, fruktose og saccharose. Forbruget for mange kalorier fra frugt kan være grunden til, at din ekstra vægt ikke forsvinder.
Trin 1: Erstat slik som kage og chokolade med din yndlingsfrugt. Nøglen er at ikke spise for meget frugt.
Trin 2: Husk, at forskellige typer frugt har forskellige ernæringsværdier. Grønne æbler sammen med grapefrugt, granatæbler og ananas indeholder den mindste mængde kalorier.
Vægtforøgelse kan også være forårsaget af problemer med din mave -tarmkanal på grund af toksiner, forstoppelse, polycystiske æggestokke, der påvirker produktionen af mandlige hormoner, og skjoldbruskkirtelfejl, der bremser produktionen af hormoner.
Trin 1: Vær opmærksom på alt, der forårsager dig fysisk ubehag hele dagen. Undersøg din krop og lav en liste over ting, der bekymrer dig.
Trin 2: Se en læge så hurtigt som muligt. En specialist vil analysere dine symptomer, bestemme årsagen og vil tilbyde en behandlingsplan.
Det sker ofte, at listen over mulige bivirkninger af visse medicin er så lang, at mange mennesker foretrækker at ignorere det helt. Andre mennesker mener, at fordelene ved medicin er langt vigtigere end deres mulige bivirkninger. Antidepressiva, p-piller, antihistaminer, antipsykotika, steroider, betablokkere, der er ordineret til behandling af visse tilstande, er eksempler på medicin, der ofte får folk til at gå i vægt.
Trin 1: Undersøg listen over mulige bivirkninger af enhver medicin, inden du begynder at tage den. Vær derefter opmærksom på, hvordan du har det, når du har taget pillerne.
Trin 2: Hvis du har mistanke om, at noget medicin får dig til at gå i vægt, tøv ikke med at se din læge og bede ham eller hende om at ordinere noget andet. Hvis du beslutter at stoppe med at tage pillerne på egen hånd eller ende med at finde et alternativ, kan det faktisk forårsage dig mere skade.
På trods af det faktum, at stresset sandsynligvis er psykologisk, kan det påvirke dit udseende mere, end du tror. Følelsesmæssig afhængighed af mad kan komme i meget forskellige former:
Trin 1: Prøv at fortælle forskellen mellem de typer sult, du føler:Er det din mave, der har brug for maden, eller er det dit hoved? Det meste af tiden, hvis du vil have noget meget, og du vil have meget af det, betyder det, at det bestemt ikke er din mave, der er sulten.
Trin 2: Find en substitution til mad. En simpel "nej" er ikke nok, fordi du før eller senere ikke kan modstå. Det er vigtigt at forstå, hvad du virkelig har brug for, er at være i godt humør! Gå en tur, tag et varmt bad, tegne, se en film osv. Hver gang du vil spise, når du er ængstelig, gør noget sjovt i stedet.
Mange mennesker synes, at følelse stressede kan forårsage en reduceret appetit og føre til vægttab. I virkeligheden er det modsatte også muligt. Når din krop er under stress, begynder den at producere mere cortisol, hormonet, der øger din appetit. Dette skyldes, at vores krop fornemmer, at vi er stressede og kan være i fare og mener, at vi er nødt til at redde vores energi for at beskytte os selv. I dag føler vi os lige så stressede over vores udseende og vores vægt, som vi ville have følt for tusinder af år siden om forestående fare. Men da der ikke er nogen måde at forklare dette for din krops forsvarsmekanismer, er det muligt, at din vægtøgning faktisk er forårsaget af stress.
Trin 1:Lær en afslapningsmetode, og lad dig hvile hver dag. Gør noget, der får dig til at føle dig rolig regelmæssigt.
Trin 2:Se en specialist. Det er muligt, at de reelle årsager til din stress ikke er tydelige, og at en kvalificeret psykolog kan hjælpe dig.
Mange undersøgelser viser, at der er en forbindelse mellem at gå på vægt og mangel på søvn. Så ifølge forskningen fra det amerikanske firma Mayo Clinic, får folk, der sover ikke mere end 6 timer om dagen, 11 pund hvert år end dem, der sover mindst 7 timer. En times times forskel kan have en stor indflydelse!
Trin 1:Skift dine prioriteter. Vi er temmelig sikre på, at du kan finde en ekstra times søvn, hvis du bruger mindre tid online, ligger på sofaen eller ser tv.
Trin 2:Hold dig til en tidsplan. Jo senere du går i seng, jo mindre effektiv vil din søvn være.
Kender du af andre grunde til, at de sidste par pund kan være så svære at kaste? Del dem med os i kommentarafsnittet nedenfor.