Du kan finde en million tip på Internettet om, hvordan man forbliver sund og attraktiv:tæller kalorier, laver en masse sportsgrene, spiser mindre og så videre. Men forskere har et andet synspunkt. Her er 14 videnskabeligt beviste tip til at hjælpe dig med at forblive sund med mindst mulig indsats.
Vi på lys side har samlet nogle mindre indlysende råd, der hjælper dig med at holde din krop slank, sund og attraktiv i mange år fremover.
En høj kvalitet af mad er vigtigere end kalorier. En 20-årig undersøgelse viste, at forarbejdede fødevarer og sukkerholdige drikkevarer forårsager den største vægtøgning. Så vær opmærksom på, hvor mange kalorier der er i din mad, men for hvor sund det er.
Frugt og grøntsager er kilder til fiber, vand og nyttige mikroelementer. Forskning har vist, at hvis du lægger en masse grøntsager og frugter på din tallerken, forbedres dit helbred. Den samme ting fungerer for supermarkeder:Hvis halvdelen af din indkøbskurv er fyldt med frugt og grøntsager, er du halvvejs til at være sund.
Nogle gange beslutter vi at undgå vores yndlingsprodukter i et stykke tid, men vi kan ikke holde det op for evigt, og så spiser vi meget af det og går i vægt. For altid at forblive stærk og sund, er vi nødt til at spise det, vi ønsker, og nyde hvert stykke uden at føle os skyldig. Løft forbuddet mod ikke at tænke på din yndlings mad hele tiden.
Hvis du virkelig vil spise noget meget usundt, bedrag din hjerne:tag en bid, drik et glas vand og derefter bid igen. fornemmelsen af at være fuld vil komme meget hurtigere.
Fødevarer rige på protein reducerer niveauerne af "sulthormonet" - ghrelin. Derfor kan æg, kyllingebryst og græsk yoghurt hjælpe dig med at føle dig fuld, indtil frokosten er mere effektivt end en kulhydrat morgenmad.
Hvis du skal sidde, mens du arbejder, skal du gøre det til en regel at gå 1-2 minutter for hver time, du bruger på at sidde. Du kan altid finde en grund til at besøge en anden afdeling, gå på gulvet ovenfor eller gå ud i et minut. Dette vil hjælpe dig med at forblive aktiv hele dagen.
Du kan hurtigt spise en enorm mængde chips, cookies eller slik fra en stor pakke på 5 minutter. Sæt snacks på en plade, eller sorter dem i mindre poser :Dette vil hjælpe dig med at kontrollere, hvor meget du har spist, og hvornår det er tid til at stoppe.
Denne regel fungerer for enhver god vane. Hvis du vil gå i seng tidligere, skal du sove 10 minutter, før du oprindeligt planlagde. Hvis du vil lave yoga, men ikke kan finde nogen fritid, skal du starte med 10 minutter om dagen.
En professor fra Pennsylvania gennemførte en undersøgelse og kom til denne konklusion:Store portioner mad eller måltider, der indeholder en masse vand, er en fantastisk måde ikke at overspise. En stor skål salat vil fylde din mave meget hurtigere end en håndfuld nødder, og dette får dig til at føle dig fuld.
En enorm mængde sukker i din mad gør chancerne for at få type 2 -diabetes højere. Det fører også til fedme. Sundhedseksperter fremsatte anbefalinger til dagligt sukkerforbrug:6 tsk om dagen for kvinder og 9 for mænd.
At være egoistisk betyder at tro, at du er den vigtigste person. Diætekspert Ann Fletcher anbefaler at sætte dig selv først og bekymre dig om dig selv og din egen krop. Vær egoistisk:Stop med at give tingene væk til andre. Få noget for dig selv først.
Forskning viser, at en stor mængde sollys har en positiv indflydelse på 2 ting:kvaliteten af din søvn og din produktivitet. For at være sund skal du finde en måde at få et godt oplyst arbejdsplads på.
Varme drikkevarer mindsker mængden af metabolisk affald, så aldrende processen bremser. te eller et glas varmt vand (ideelt 30 minutter før et måltid) Frigør fordøjelsen, øg produktiviteten af din stofskifte og forbedre blodcirkulationen.
Specialister anbefaler ikke at børste dine tænder lige efter mad - du skal gøre det mindst 30 minutter efter. Hvis du spiste eller drak noget surt, skal du ikke børste dine tænder efter at have spist for ikke at skade emaljen.
Hvilke andre nyttige tip vil du gerne lære om? Fortæl os i kommentarafsnittet nedenfor!