Kalve er meget vanskelige muskler at ændre, men vanskelige betyder ikke umulige. Der er enkle og meget effektive øvelser, der ikke kræver noget udstyr. Det kan tage lidt længere tid at få dine kalve i næste til perfekt form, fordi kalve ikke reagerer på at træne så hurtigt som andre muskler, men konsistens er nøglen til succes.
lys side valgte et par øvelser for at hjælpe dig med at nå dit mål. Og i slutningen af dit hårde arbejde vil du have kalve, der vil gøre Kylie, Kourtney, Kim og Khloé jaloux.
Glem ikke at kontrollere den vigtigste del - bonusen.
Dette er en meget enkel, men effektiv øvelse. Hold håndvægterne ved dine sider med det ene ben foran det andet i lungepositionen. Spring op og skift ben.
Læg dine fødder skulderbredde fra hinanden, løft dine hæle og derefter ned ad ryggen ned. Du kan bruge håndvægte til at øge påvirkningen. Sørg for, at din krop bevæger sig lige opad og ikke bøjer sig fremad eller bagud.
Dette er noget, du kan gøre overalt og når som helst. Prøv at gøre det i 10-15 minutter et par gange om ugen, og forskellen vil overraske dig. Selvfølgelig skal du ikke gøre det, hvis du har problemer med dine knæ eller ankler.
Hold dine hænder på skulderniveau og parallelt med gulvet. Løft det ene ben, og sænk din krop så vidt du kan klare dig. Pause, stå op og skift ben.
Hold håndvægterne ved siden af din krop, og gå tilbage i en lunge. Sørg for, at din forben er i en vinkel på 90 °. Gå tilbage og skift ben.
Dette er en kompleks øvelse, der dækker et par muskelgrupper. Hold en håndvægt eller en kettlebell ved siden af dit bryst, og sænk din krop så langt du kan. Pause og stå op til den oprindelige position.
Hold håndvægterne ved siden af din krop, løft dine hæle og gå på tæerne i et minut. Hvile, og gentag derefter.
Til denne øvelse kan du bruge specifikt fitnesscenteringsudstyr eller bare en stol og et sæt håndvægte. Sørg for, at stolhøjden giver dig mulighed for at have dine knæ ved 90 °. Løft dine hæle og derefter ned ryggen ned.
Denne øvelse ligner Tiptoe -gåturen, men du går på dine fulde fødder i stedet for bare dine tæer. Sørg for, at du holder din krop lige. Enkel og effektiv.
Dette er en fantastisk øvelse ikke kun til at skulpturere dine ben, men også til cardio fitness og balance. Bare tag på din yndlingsmusik, og have det sjovt!
Denne øvelse er meget effektiv for dine ben og kerne. Gå i en push-up-position, træk et knæ til brystet og skift hurtigt ben. Sørg for, at din kerne er stram, og din ryg forbliver lige.
Hver træner og atlet ved, at strækning er lige så vigtig som god træning. Det forbedrer muskelfleksibiliteten, øger blodgennemstrømningen og reducerer chancen for at få en skade. Vi foreslår kraftigt ikke at springe over det.
Tror du, at vi glemte at nævne noget vigtigt? Eller måske har du din egen historie? Del det med os i kommentarerne.