9 Naturlige måder at rense dine lunger på

Vores lunger er et naturligt filter, der beskytter os mod forskellige infektioner og luftforurening, hvorfor sunde lunger spiller en meget vigtig rolle i et lykkeligt liv. Desværre kan vores åndedrætssystem lide på grund af de skadelige stoffer i luften, som vi indånder hver eneste dag. En tør hoste, brystsmerter, åndenød - alle disse kan være advarselsskilte om alvorlige lungesygdomme som astma, kronisk bronkitis, lungeemboli og mange andre. Hvis du for nylig har bemærket mindst et af disse tegn, er det bedre at tage øjeblikkelig handling.

Vi på lys side Samlet en liste over naturlige og enkle måder at holde dine lunger sunde og til at gendanne dem efter eksponering for skadelige faktorer.

9. Løft dit hoved, mens du sover.

Ved at holde dit hoved forhøjet ved 15 grader, mens du sover, kan du reducere slimafløb i halsen og dermed forhindre nathoste. En ekstra pude kan være nok til at opnå den krævede højde.

8. Bed en ven om at hjælpe dig med at løsne slim i dine lunger.

Bed en ven om at trykke på ryggen med deres hænder i kopform. De skal begynde at tappe fast på den øverste midterste del af din ryg. Dette kan hjælpe med at løsne slimet i dine lunger, så du kan hoste det ud.

7. Rengør dit hus.

Nogle gange kan alvorlige lungesygdomme provoseres ved eksponering for giftig skimmel, som kun har brug for et par enkle næringsstoffer og vand for at vokse. Eksponering for skimmel kan udløse symptomer som betændelse, allergier og astmaanfald.

For at trække vejret uden vanskeligheder, skal du skabe et sikkert sted for dine lunger ved at rengøre hvert hjørne af dit hjem i god tid og ved at bruge en speciel luftrenser.

6. Beskyt dine lunger mod forurening.

Hvis du bor i et meget forurenet område, skal du beskytte dig mod skadelige gasser i luften omkring dig. Når du går ud, skal du altid bære en speciel maske. Du kan købe et med et filter lavet af aktivt kulstof eller trækul. Der er også det mere sofistikerede P100 partikelfilter til det højeste niveau af respiratorisk beskyttelse.

5. Undertryk ikke hoste.

Hoste er en naturlig proces, der hjælper dine lunger med at slippe af med slim, når du har forkølelse eller influenza. At undertrykke en hoste kan forårsage den alvorlige fremgang ved en infektion. Så næste gang, prøv kun at bruge hosteundertrykkende stoffer, når du føler betydeligt ubehag, eller du kan ikke stoppe med at hoste uden dem.

4. Følg en sund kost.

Visse fødevarer indeholder en masse vitaminer og mineraler, som kan beskytte dine lunger uden yderligere piller. Her er nogle råd om, hvordan du ændrer dine spisevaner:

• Skift til en organisk diæt hjælper dig med at undgå risikoen for sygdomme som lungekræft, kronisk bronkitis og emfysem.
• Hvis du ikke kan skifte til økologiske fødevarer helt, skal du prøve at undgå produkter, der indeholder konserveringsmidler og tilsætningsstoffer, samt forpakkede og forarbejdede fødevarer. Kontroller omhyggeligt madetiketter i supermarkedet, før du køber noget.
• Glem ikke at drikke den nødvendige mængde vand hver dag. Det vil hjælpe dig med at holde dine lunger hydreret og fri for slim og også til at gøre blodgennemstrømningen lettere.
• Tag ikke beta-carotentilskud, hvis du ryger, da de kan øge risikoen for colon, lunge og prostatacancer.

3. Gør nogle enkle øvelser.

Fysiske øvelser er vigtige ikke kun for at se godt ud, men også for dine indre organers helbred, da de hjælper med at øge blodgennemstrømningen og give de nødvendige vitaminer og mineraler mulighed for at nå dine lunger hurtigere.

Hvis du har nogle problemer med dine lunger eller med vejrtrækning, skal du konsultere en læge, før du udfører nogen ny øvelse.

den kinesiske øvelse

Den oprindelige position :sidder i en stol eller på gulvet

1. Inhaler, mens du løfter dine arme og placerer dem foran dig. Træk vejret ud.
2. Inhaler, mens du flytter dine arme til siderne og holder dem på skulderniveau. Udånding.
3. Inhaler, mens du løfter dine arme opad over dit hoved. Udånding.
4. Vend tilbage til den oprindelige position.

gentag :10–12 gange

skubbe

Den oprindelige position :Stående lige på gulvet med fødderne tæt sammen

1. Bøj langsomt nedad så vidt du kan.
2. Skub så meget luft ud som muligt fra dine lunger.
3. Vend tilbage til den oprindelige position. Inhaler.

opmærksomhed :Gør ikke denne øvelse, hvis du har lændesmerter eller smerter på bagsiden af ​​det ene ben.

Side Bend

Den oprindelige position :Stående lige med dine ben skulderbredde fra hinanden

1. Tag en dyb indånding.
2. Løft din venstre arm over dit hoved, og bøj langsomt din krop til højre side, mens du trækker vejret ud.
3. Inhalerer, mens du vender tilbage til den oprindelige position.
4. Gentag med den anden side.

2. Træk vejret ordentligt.

Den måde, du indånder, er direkte forbundet med dit gode helbred. Som regel, jo stærkere dine lunger er, jo bedre føler du .

For at øge mængden af ​​ilt i dine lunger og forbedre din evne til at frigive kuldioxid fra dem, kan du lave nogle åndedrætsøvelser.

Pursed Lip Breathing

1. Træk vejret ind gennem næsen i 2-3 sekunder.
2. Træk langsomt ud gennem pursede læber i 4–9 sekunder.

Denne øvelse kan også hjælpe dig med effektivt at styre et astmaanfald og berolige dig selv.

Membranindånding

Den oprindelige position :liggende fladt på ryggen

1. Læg den ene hånd på din mave og den anden på brystet.
2. Træk vejret ind gennem næsen i 2-3 sekunder ved at bevæge din mave udad.
3. Træk vejret ud gennem pursede læber ved blødt at trykke på din mave i 3-4 sekunder.

varighed :5 minutter

Selvom folk normalt ikke bruger denne slags vejrtrækning, kan det hjælpe dig med at øge din lungekapacitet og gøre dem stærkere.

Humming vejrtrækning

1. Tag en dyb indånding gennem næsen.
2. Mens du trækker vejret, skal du lave en brummende lyd.

Denne slags vejrtrækning kan hjælpe dig med at gøre din membran stærkere. Derudover får dine lunger mere ilt.

Anulom-Vilom Pranayama

Den oprindelige position :Sidde komfortabelt på gulvet i Padmasana -posituren. Dine hænder placeres på dine knæ med håndfladerne opad.

1. Løft en af ​​dine arme, og luk en næsebor med en finger. Inhaler dybt.
2. Luk den anden næsebor, og udånder.
3. Træk vejret ind gennem den samme næsebor, som du lige udåndede.
4. Luk den anden næsebor, og indånder.

varighed :3 minutter for begyndere, 15-20 minutter for mere erfarne udøvere

1. Brug akupressur.

I henhold til Acupressure Points Guide er der nogle punkter på din krop, der kan give lettelse af åndedrætsproblemer og hoste. En af dem er placeret ved bunden af ​​tommelfingeren. Tryk på dette punkt fast i 3 minutter for at se resultaterne.

Hvilke af tipene finder du den mest effektive? Kender du andre måder at gøre vores lunger sundere på? Del dine ideer i kommentarerne!