Har du nogensinde haft de øjeblikke på arbejdet, hvor du føler dig vedvarende døsig eller har en knivstikkesmerter i din rygsøjle, fordi du har tilbragt for mange timer på dit skrivebord? Hvad hvis vi fortalte dig, at der er en teknik, der kan forbedre dit helbred uden medicin? Der er en kinesisk praksis, der vil ændre dit liv til det bedre.
Oversat til engelsk, qigong er "Livsenergi -dyrkning." Det er et holistisk system med koordineret kropsholdning og bevægelse, vejrtrækning og meditation, der bruges til sundhed, spiritualitet og kampsportuddannelse.
lys side Kunne ikke gå forbi denne magtfulde øvelse, der effektivt vil hjælpe med at helbrede livsudfordringer, der spænder fra hovedpine og kronisk sygdom til følelsesmæssig frustration, mental stress og en åndelig krise.
Øvelsen er beregnet til at udvikle balance og smidighed, strække dine ledbånd forsigtigt, forbedre cirkulationen og frigive din rygsøjle. Gentag på hver side mindst 5 gange. Bare rolig, hvis det ikke fungerer første gang.
Denne meditative øvelse forbedrer din vejrtrækning og opfordrer din krop til at trække sig sammen og udvide sig til at generere vitalitet. Visualiser din åndedræt oppustet som en intern ballon. I mellemtiden kan du forestille dig, at du trækker energi ind mod kernen i din krop. Fortsæt i 2-5 minutter.
Vigtigt: Dine arme skal forblive på samme sted under hele øvelsen.
Øvelsen er perfekt som en selvstændig praksis eller som en energisk opvarmning før kampsport. Qigong involverer at bruge hænderne til direkte energi, ofte i et spiralmønster. Det hjælper med at udvikle energi, magt og velvære.
Vigtigt: Vær opmærksom på dine fingre - de skal slås ned til dit abdominale område.
Denne øvelse er en grundlæggende øvelse til at holde QI -kanalerne i og omkring rygmarvs- og lændeområdet klar. Det er meget effektivt at lindre mentale og nervøse lidelser, og det hjælper også med at forbedre nyrefunktionen.
Vigtigt: Gentag holdningen så mange gange som du kan, men glem ikke at lytte til din krop. Eksperter fra Qigong Institute anbefaler at starte med 10 squats og øge det dagligt.
Denne øvelse er kendt som "Walk-3-Miles Point." I middelalderen praktiserede trætte munke det for at forbedre udholdenhed og forbedre benstyrken.
Vigtigt: Undgå afrunding af ryggen.
Dette er en simpel øvelse, men det er meget effektivt. Prøv at løfte dine arme højt over dit hoved, og stræk opad, som om du plukker frugt fra et træ. Dette er en af de ældste bevægelser af menneskeheden, og det aktiverer nyrerne, milten og bugspytkirtlen. Disse organer er alle aktiverede, og leddene løftes.
Denne bevægelse hjælper med at åbne leddene og slappe af musklerne. Øvelsen underviser også i fuldkropsintegration og giver dig mulighed for at engagere dine sener og ledbånd i stedet for at stole på rent muskelstyrke. Gentag 8 gange.
Hovedformålet med øvelsen er ikke kun at træne kroppen, men træne din energi og sind. Det er en fantastisk metode, der virkelig kan hjælpe med at lindre spændinger i dine hofter og forbedre kropsholdningen samt åbne energi i din underkrop. Antag en bred holdning og hold dine fødder tæt på parallelt. Start med albuerne bøjet, og stræk dine hænder over hovedet, så dine skuldre kan rotere, så dine hænder vender mod hinanden. Dine fingerspidser skal let røre ved toppen.
Denne øvelse forbedrer knæ-ledstabiliteten og lærer dig, hvordan du løfter tingene uden at skade dig selv.
Vigtigt: Bøj ved dine knæ og talje. Sørg for, at dine knæ ikke strækker sig forbi tæerne, og at din rygsøjle er lige.
Dette er en udbredt opvarmningsøvelse i kampsport, der styrker benene, både op og ned. Start med dine fødder skulderbredde fra hinanden, og bøj langsomt i din talje og knæ. Læg dine hænder på dine knæ, og cirkel dem udad rundt om dine ankler, og sørg for ikke at lade dine knæ strække sig forbi tæerne.
Hvad synes du om Qigong? Vil du prøve denne gamle kinesiske praksis? Del med os!