Spænding og stress er blevet en grundpille i de fleste menneskers liv, det være sig fra at sidde fast i trafik til problemer derhjemme eller på arbejdet. Konstant eksponering for stress er skadelig, når det kommer til dit helbred, så det er vigtigt at lindre det så hurtigt og så ofte som du kan. For at gøre det er der visse nyttige øvelser og teknikker. Hvis du føler, at byrden i hverdagen bliver for tung, skal du læse videre.
At være anspændt kan føre til nogle alvorlige sundhedsmæssige problemer og produktivitetsproblemer. Vores mission på lys side er at gøre menneskers liv lysere og spændingsfri. Vi vil gerne tilbyde dig råd om, hvordan du bekæmper spændinger og måder at forhindre, at det opstår.
Denne 4-dels øvelse vil hjælpe med at lindre spændinger i dit hoved, nakke, rygsøjle og nedre del af ryggen.
3 trykpunkter for at lindre dig for stress:
paschimottanasana eller siddende fremad bøjningspose :Sæt oprejst med dine ben strakt ud foran dig med tæerne lidt bøjet mod dig. Mens du tager en dyb indånding, løft dine arme over dit hoved og stræk. Udånd og bøj dig fremad med din hage, der bevæger sig mod tæerne. Stræk armene ud og lad dem nå ud til så vidt de kan. Inhaler og løft dit hoved let. Udånd, mens du bevæger din navle mod dine knæ. Inhaler og kom tilbage til normal oprejst siddende position. Udånder langsomt og sænk dine arme.
uttana shishosana eller udvidet hvalppose :Kom til alle fire (bordplads.) Udånd og flyt langsomt dine hænder fremad, mens du sænker dit bryst for at røre jorden. Slip dit hoved, så panden berører jorden. Inhaler og træk dine hofter op og tilbage. Åndedræt dybt og hold fast i positionen i ca. 10 åndedræt. Slip derefter posituren.
uttanasana eller stående fremad bøjningspose :Stå lige med dine fødder, der rører ved hinanden. Løft armene over hovedet, og bøj derefter langsomt fremad, og prøv at nå tæerne. Tag dybe indåndinger og hold fast, så længe du er komfortabel. Begynd derefter langsomt med at hæve dig selv og hæve armene over hovedet og derefter langsomt vende tilbage til den normale stående position.
Massér dine templer :Brug dit indeks, midterste og ringfingre til at anvende pres på dine templer i cirka 10 sekunder. Tag en 5-sekunders pause og gentag. Udfør det 3 gange.
Eye Massage :Luk øjnene og brug dit indeks og langfingre til at begynde at massere dine øjne fra den indre side af dine øjne nær knoglen, der markerer starten af din næse og arbejd dig mod den ydre side af dine øjne i en cirkulær sti. Gentag det 5 gange.
Palm Massage :Brug din højre hånd forsigtigt gnid indersiden af hver af dine fingre på din venstre håndflade og gnid derefter din håndflade. Gentag det samme for din anden håndflade.
Glem ikke at drikke vand før og efter denne massageterapi, da vand hjælper med at opløse toksinerne, der er frigivet.
Undgå alkohol og rygning .
Bliv hydreret :Drik ca. 2 l eller ca. 8 glas vand hver dag.
sover godt :Det er nødvendigt at give kroppen ordentlig hvile. Det anbefales, at du sover 8 timer dagligt. Prøv at sove i et mørkt rum uden støj for at distrahere dig. Det er også vigtigt, at du opretholder en konsekvent søvnplan.
Tag medicin over-the-counter :Hvis du søger øjeblikkelig lettelse, kan du prøve nogle lægemidler, der ikke er købt. Men udøv forsigtig, mens du bruger dem, og gør det ikke til en vane.
Besøg en læge :Hvis medicin, der ikke er købt, ikke fungerer, eller du har et tilbagevendende problem, er det bedst at søge en læges vejledning.
Søg en licenseret kiropraktors hjælp :Spinalmanipulationsterapi udført af en licenseret kiropraktor kan hjælpe dig med at slippe af med hovedpine og rygsmerter.
Vi håber, at denne artikel vil hjælpe dig med at håndtere spænding og stress. Har du andre teknikker til at håndtere spænding og stress? Fortæl os det i kommentarerne, som af disse metoder foretrækkes af dig!