Har du hørt om de mange fordele ved en almindelig yogapraksis? De kan variere fra bedre fleksibilitet og muskelstyrke til indre balance og harmoni. Der er et andet aspekt af yoga, der er virkelig vigtigt for kvinder, der måske har svært ved at blive gravid.
lys side har samlet 8 Nem, men effektive asanas, der kan øge en kvindes fertilitet. De øger blodgennemstrømningen til visse organer og kan have en positiv indflydelse på det endokrine system, der regulerer hormoner. De hjælper også med at lindre kroppen af stress og angst og øger chancerne for undfangelse.
1. Understøttet bro (Setu Bandhasana)
Denne yogapose øger blodstrømmen til dine reproduktionsorganer og forbedrer deres funktion. Det hjælper også med at slippe af med symptomer på depression, angst og træthed.
Sådan udføres:
- Læg dig ned på ryggen;
- Bøj langsomt dine knæ, så de peger mod loftet, med dine fødder flade på gulvet. Kontroller, at dine knæ er hoftebredde fra hinanden;
- Hold dine arme på dine sider, med håndfladerne vendt ned;
- Når du inhalerer, danner en bue ved at løfte din rygsøjle og bagdel fra gulvet;
- Hold posituren i 1-2 minutter, når du inhalerer og udånder;
- Slip gradvist posituren ved at rulle din rygsøjle ned til jorden.
2. Ben op ad væggen (Viparita karani)
Denne yogapose hjælper med at frigive spændinger i den nedre del af din krop, mens den øger blodgennemstrømningen til din bækkenregion. Det strækker sig også hamstrings og korsryggen og kan øge chancerne for undfangelse, hvis de øves efter sex.
Sådan udføres:
- Liggende på ryggen, stræk dine ben mod væggen, mens du skubber dig selv så tæt på væggen som muligt;
- Hold dine arme, skuldre og hoved hvilet på gulvet;
- Hvis du ikke har det godt, kan du lægge noget under lænden - som et rullet op på håndklæde eller en pude;
- Slap af, mens du indånder og udånder.
3. Stående fremad Bend (Uttanasana)
Denne position hjælper dig med at rydde dit sind ved at øge strømmen af ilt til dine celler. Det hjælper også med at skabe en hormonel balance i det endokrine system. Plus, det strækker musklerne i korsryggen.
Sådan udføres:
- Stå sammen med fødderne sammen og en let bøj dine knæ;
- Fold din overkrop over dine ben;
- Placer dine hænder på gulvet eller på dine ben;
- Bliv så længe du vil have i denne position, mens du indånder og udånder.
4. Bekæmpende bundet vinkel (Supta Baddha Konasana)
Denne asana åbner dine hofter, strækker dine indre lår og øger blodcirkulationen.
Sådan udføres:
- Løg lige på gulvet og bøj dine knæ;
- Lad dine knæ slippe åbent til siderne og bringe dine fødder sammen med dine fødderes kanter på gulvet;
- Når du udånder, skal du lægge dine arme ved siden af din krop eller under dit hoved;
- Fortsæt med at indånde og udånde, bliv i denne position i 1-5 minutter.
5. Børns positur (Balasana)
Dette er en hvilepose, så det hjælper effektivt med at lindre stress og træthed. Det hjælper også med at strække rygsøjlen, hofterne og skuldrene.
Sådan udføres:
- Sid på dine hæle med dine knæ enten sammen eller fra hinanden;
- Når du udånder, skal du begynde at bøje sig fremad, med din pande langsomt når ud mod gulvet;
- Nå dine arme fremad, med palmer vendt nedad;
- Inhaler og udånder, bliv i denne position i cirka et minut.
6. Cobra Pose (Bhujangasana)
Denne position øger blodforsyningen til din bækkenregion. Det hjælper også med at skabe en hormonel balance i din krop og strækker effektivt ryggen.
Sådan udføres:
- Løg på din mave med dine hænder på gulvet direkte under dine skuldre;
- Løft din overkrop, når du inhalerer;
- Bliv i denne position i cirka 30 sekunder, når du inhalerer og udånder.
7. Butterfly Pose (Baddha Konasana)
Denne position hjælper med at forbedre fleksibiliteten i dine hofter og indre lår. Det frigiver også spænding og toksiner, der ofte er koncentreret i hofteområdet. Dette kan hjælpe med at sikre en jævn levering, hvis det praktiseres regelmæssigt indtil sen graviditet.
Sådan udføres:
- Sæt dig ned på din måtte, bøj dine knæ;
- Bring sålerne på dine fødder sammen, træk fødderne tættere på dit bækken;
- Når du udånder, skal du trykke på knæene mod gulvet;
- Hold denne holdning i 1-2 minutter, når du inhalerer og udånder.
8. Corpse Pose (Shavasana)
Udfør denne yogapose efter at have afsluttet alle de fertilitetspositioner, som vi har anbefalet ovenfor. Dette er en enkel, men alligevel meget kraftig asana, der understøtter ligevægten i din krop og sind.
Sådan udføres:
- Læg dig ned på din måtte;
- Stræk dine arme langs din krop, med håndfladerne vendt op;
- Træk vejret ud og visualiser, at du trækker vejret ud af stress og negativitet;
- Træk vejret ind og visualiser, at du trækker vejret i fred og komfort;
- Bliv i denne position i 10-15 minutter.
Vil du prøve yoga, hvis du havde problemer med infertilitet? Måske praktiserer du nogle af disse yogaposer allerede? Del dine oplevelser i kommentarerne nedenfor.
