Ringer ordet "halsbrand" en klokke, der er smerteligt velkendt? 40% af amerikanerne alene oplever det mindst en gang om måneden, og 80% af ubehag sker i løbet af natten. Er du træt af at lede efter måder at lindre det på? Det viser sig, at svaret kan være meget enklere, end du tror:Alt det kræver er nogle ændringer af vane.
Vi på lys side Forberedt en liste over enkle ting, du kan gøre for at slippe af med problemet og forhindre det. Og glem ikke at læse bonuspunktet i slutningen af artiklen for at finde ud af, om vores bedsteforældres foretrukne metode til bekæmpelse af halsbrand - bagepulver - stadig betragtes som effektiv og sikker at bruge!
Når det kommer til halsbrand, betyder den måde, du sover virkelig på. For folk, der lider af det, er den bedste sovende position på din venstre side , da det hjælper din fordøjelse. En anden måde at sove på er med overkroppen forhøjet , fordi det forhindrer mavesyre i at flyde op i din spiserør. Bemærk dog, at løftning af hovedet alene med almindelige puder ikke hjælper, så brug enten en kileformet eller find en anden måde at hæve hovedet på din seng ca. 6 tommer.
Undgå udløser fødevarer Det kan være den bedste ting, du kan gøre for at forhindre halsbrand. Listen inkluderer citrusfrugter, kaffe og koffeinholdige drikkevarer (soda også), pebermynte, tomater, alkohol (især rødvin), chokolade, hvidløg, løg og krydret mad.
Og hold dig selvfølgelig væk fra junk og forarbejdet mad - jo bedre kvalitetsprodukter du spiser, jo bedre fordøjer din krop dem!
Fortsætter emnet ernæring: Inhaler ikke din mad . Spis langsomt, tyg grundigt og del din daglige ration i små portioner:i stedet for at have 2 enorme måltider i løbet af dagen, skal du have 5 mindre. Forstå ikke mad, der er for varme eller kolde.
En anden vigtig ting at huske på: Vent mindst 2 timer efter at du spiser, før du ligger - Kør ikke til køleskabet om natten!
Dette betyder at holde op med at ryge og tung drikke og tabe sig. En generelt sund krop bidrager bestemt til stabilisering af gastroenterologiske processer.
Du er måske begejstret over at høre, at at miste endnu et par pund kan bringe hurtig lettelse fra halsbrand. Det er, hvad nylige studier viser. Forskere er ikke helt sikre på, hvordan dette fungerer endnu, men en af gætterne er, at det overskydende fedt lægger ekstra pres på din mave, hvilket får væsken til at gå op. Så hvis ingen andre livsstilsændringer hjælper dig med at bekæmpe halsbrand, kan du måske tale med din læge om sunde måder at få din BMI under 25.
De siger:"Kend din fjende", men du skal bestemt kende dine allierede også! Når det kommer til at kæmpe og forhindre halsbrand, vil disse superfoods stå ved din side:grøntsager, ikke-citrusfrugter, ingefær, havregryn, magert kød og æggehvider. Hvad har de alle til fælles? Disse produkter udløser ikke din sure reflux, hjælper dit fordøjelsessystem med at fungere korrekt (f.eks. Ved at indeholde fiber) og er alle fedtfattige.
Og taler om fedt:Du skal ikke på nogen måde udelukke dem fra din diæt helt! Tværtimod:Du skal simpelthen forbruge de sunde. De kan findes i oliven- og solsikkeolie, avocado, valnødder og hørfrø. For øvrig er solsikkefrø et godt middel til at bruge derhjemme under et angreb af halsbrand!
Dette lyder måske lidt overraskende, men det er en bevist kendsgerning:stramme tøj og bælter Sæt ekstra pres på dit mave og forårsager en stigning i mængden af væske i din mave. Så at genoverveje din garderobe er muligvis ikke sådan en dårlig idé. Nogle mennesker rapporterer, der kommer så langt som at gå op i en hel tøjstørrelse. Når alt kommer til alt er det at være sund og føle dig godt, der gør dig virkelig smuk!
Forskere er stadig ikke sikre på, om stress i sig selv forværrer din halsbrand, men de ved, at det bestemt er en anden trigger. En teori er, at stress gør os mere opmærksomme for forskellige fysiske ubehag, inklusive syre i din spiserør.
På trods af alle teorier kender vi alle virkeligheden af halsbrand, du forværrer før og under vigtige møder, vanskelige beslutninger og generelt svære tider. Så gør alt hvad du kan for at holde dine stressniveauer nede:prøv noget yoga, tilmeld dig en danseklasse eller få et kæledyr - alt hvad der fungerer for dig!
Halsbrand -afhjælpningen, der er næsten lige så gammel som tiden. Men er det stadig relevant og vigtigst af alt, sikkert?
Mens mange velrenommerede specialister og kilder faktisk anbefaler at bagepulver til at bekæmpe symptomer på halsbrand (det kan købes i tabletter, kapsler, løsninger eller blot lavet derhjemme), er der en række ting, du skal huske på:
En halv teskefuld bagepulver indeholder cirka en tredjedel af dit anbefalede daglige natriumindtag.
Bagepulver bør ikke bruges af gravide kvinder og børn under 6 til behandling af halsbrand.
Og husk, at bagepulver kun bruges til hurtig symptomatisk lettelse og kan ikke konsumeres på lang sigt. Så tal med din læge, hvis din tilstand vedvarer eller bliver værre.
Som du kan se, har vi givet dig mindst 7 ikke-medicinske måder at behandle og forhindre halsbrand. Alt, hvad de tager, er en daglig indsats og træffer de rigtige livsstilsvalg. Det kan dog være de sværeste ting, kan de ikke? Hvad ville du vælge - at få recept eller ændre dit liv trin for trin hver dag?