På listen over verdens bedste diæter er der DASH -diet, der har været den bedste i et antal år. Læger siger, at det er den mest effektive diæt, der kan styrke ens helbred. I henhold til lægerne i de nationale institutter for sundhed, scorer DASH -diæten 3,3 point ud af 5 i kategorien "Vægttabseffektivitet" og 4,5 point ud af 5 i kategorien "Sundhed nytte".
lys side fandt ud af funktionerne i denne diæt, og hvorfor det anses for at være en af de bedste.
dash (diætmetoder til at stoppe hypertension) er en diæt udviklet specielt til reduktion af blodtryk, når en person oplever hypertension.
Men senere forstod forskere, at denne diæt løser mange andre vigtige problemer:reduktion af kolesterolniveau, slagtilfælde og forebyggelse af hjertesvigt og vægtnormalisering. Hvad mere er, denne diæt er den bedste diæt til at forhindre diabetes.
Alle de nødvendige komponenter (calcium, proteiner, vegetabilske fiber), der er ansvarlige for hjernens funktion og de indre organer, såvel som hår- og hudsundhed, er afbalanceret i denne diæt.
Det er også praktisk, fordi du ikke behøver at beregne og overvåge hver komponent:du skal bare spise visse anbefalede produkter (frugt, grøntsager, kornprodukter, proteinholdige fødevarer og mejeriprodukter) og reducere mængden af salt i retter.
Det vigtigste træk ved DASH -dietten i sammenligning med andre diæter er, at den blev udviklet til mennesker, der er nødt til at passe på deres diæt i hele deres liv. Derfor behøver du ikke at klare sig med sult:Du har råd til forskellige og velsmagende retter. Du skal bare huske på flere grundlæggende regler.
Det handler ikke om mængden af maden så meget som det handler om dens kvalitet. Her er nogle hovedprincipper, du skal følge:
I henhold til DASH -dietten skal du for at danne en ordentlig diæt have noget imod dine mål:om du vil tabe dig eller blive sundere. Hvis du vil tabe sig, skal din menu indeholde færre kalorier. Med andre ord skal du reducere portioner.
Din daglige diæt kan indeholde følgende produkter:
Selvfølgelig er vi nødt til at undgå alle de typiske "usunde" produkter.
Du kan oprette din egen menu ved at tage hensyn til diætens regler og de produkter, du har lov til at spise.
Du behøver ikke at gøre noget specielt for at oprette din diæt:Du skal bare inkludere nødvendige produkter og udelukke de "dårlige" gradvist. Hvis dit mål er at tabe sig, skal du skære mængden af anbefalede portioner.
Du kan også finde forskellige velsmagende retter, der er passende til DASH -diet på internettet.
Dash -diet er en let, sikker og nyttig diæt, der kan hjælpe dig med at føle dig bedre og slippe af med overskydende vægt.
En sådan diæt giver den nødvendige mængde mikroelementer og vitaminer til din krop, og der er ingen tidsrammer for dig at følge denne diæt. Du kan tabe sig glat og uden at opleve sult eller pludselige udsving i vægt. Og det betyder, at din krop ikke bliver stresset.
Og har du allerede prøvet denne diæt? Hjalp det dig? Del din oplevelse med os!