Ifølge WebMD går vores stofskifte ned med ca. 5% for hvert årti af vores liv, efter at vi ramte 40 år. Dette betyder, at kvinder i gennemsnit er nødt til at skære 100 kalorier fra deres diæt dagligt bare for at forblive i samme form. Der er dog andre lettere og endda overraskende måder at forbrænde disse kalorier på, som at afvise din varme derhjemme.
Vi på lys side Samlet 8 effektive metoder til at forblive tynde eller tabe sig, når du er over 40 år gammel. Du vil se, at nogle af dem faktisk har været der hele tiden, og de fleste af dem er virkelig ikke så vanskelige og kan endda være sjove!
Med metabolismen, der bremser, er det vigtigt ikke kun at gøre dine daglige 30 minutters cardio, men også at inkludere 4 til 5 modstandstræningssessioner om ugen. Øvelser som muslinger, step-ups, crunches, fuglehunde og push-ups er gode til at opretholde sund muskelmasse og brænde endnu flere kalorier.
At gå mindst 10.000 trin pr. Dag er også en god måde at hjælpe din stofskifte, holde sig i form og løfte din humør.
Uanset hvor tiltalende at miste halvdelen af din vægt på en uge "med en magisk diæt/pille/slankende bælte" måske lyder, er du sandsynligvis klar over, at det er urealistisk. Selvom noget som dette skulle ske med dig, ville det endvidere gøre meget mere skade end godt for din krop.
Derfor skal du sigte mod at miste 1-2 lb om ugen for at skåne dig selv den fysiske og følelsesmæssige stress, der er forbundet med at miste for meget vægt for hurtigt. Dette er et sundt og tilgængeligt mål, der også hjælper dig med at opbygge sunde livsstilsvaner (som at spise og træne ordentligt) og forblive i form i det lange løb. Desuden vil der ikke blive gjort nogen skade på din krop!
Vores krop har forskellige behov for forskellige perioder i vores liv. For kvinder over 40 er det vigtigt at inkludere calcium, vitamin B12, kalium, magnesium, vitamin D, omega-3 og probiotika i deres diæt.
Og det burde ikke engang være en dårlig eller en ubehagelig ting, da for eksempel kalium kan findes i avocado, tørrede abrikoser og selvfølgelig bananer - og alle disse, lad os indse det, smage godt! Calcium kan trækkes fra mandler og yoghurt, og du kan få den nødvendige dosis D -vitamin ved simpelthen, godt ... garvning! Ikke sådan et forfærdeligt scenarie! Lige så længe du bærer solcreme.
At spise regelmæssigt, men ofte, bør blive en prioritet. Spring over måltider ødelægger din stofskifte:din krop får signalet til at begynde at opbevare kalorier i stedet for at brænde dem , Og du får det modsatte af det, du håbede på.
Og glem ikke, at det er kritisk at spise en god morgenmad, da det får din krop i gang hele dagen, mens snacks om natten er dårlige både til din mave og din vægt.
"Skønhedssøvn" er ikke bare godt for din hud - det hjælper også din krop med at forblive sundere og slankere! Forskning beviser, at søvnmangel fremmer din hjerne for at tage dårlige beslutninger (snack på junkfood, spring træning) plus det rod med sult og fyldehormoner, ghrelin og leptin, hvilket betyder, at du let kan overspise og ikke engang bemærke!
Så læg din telefon væk og din computer inden sengetid, og lad dig få så meget søvn, som du muligvis kan!
Så overraskende som dette kan lyde, er det faktisk sandt:køligere temperaturer hjælper os med at forbrænde fedt, selv mens vi sover, fordi vores krop er nødt til at "arbejde hårdere" for at holde sig varm. Voksne har 2 typer fedt:den dårlige hvide og den gode brune. Brunt fedt er ansvarlig for at nedbrænde kalorier og generere varme. Når vores hjem bliver varmere, er aktivitetsniveauet for vores brune fedt stoppet.
Forskere rådgiver at holde din hjemmetemperatur ved 19º. Dette kan være en rigtig cool måde at miste flere pund!
Hvis du er tilbøjelig til oppustethed, begår nogle mennesker en stor fejltagelse og skærer ned på deres vandindtag. Tværtimod:at drikke nok vand vil faktisk hjælpe dig med at tackle dette problem samt øge mængden af kalorier, du brænder.
Vand hjælper også din krop detox. At drikke et glas vand inden et måltid reducerer din appetit og antallet af kalorier, du spiser. At drikke koldt vand hjælper dig med at forbrænde nogle ekstra kalorier, da din krop bruger energi til at varme det op. Så vandet er bare fantastisk, er det ikke?
Nogle gange når du er over 40 og stadig ikke taber sig på trods af al indsats, betyder det, at din lever har brug for detoxing, eller at du skal passe på din skjoldbruskkirtel. Der kan naturligvis være andre årsager, men disse 2 har en tendens til at være de mest almindelige.
Hvis dette er tilfældet, skal du arbejde sammen med din læge. For din lever kan en ændring af livsstil og diæt være nok, mens problemer med skjoldbruskkirtlen er mere komplekse, men stadig bestemt værd at tage sig af.
Nu ser du, at selvom det at tabe sig, når du er over 40 år, kan virke som en udfordring, er der mange ikke-så-difficult og temmelig behagelige måder at gøre det på! Del med os i kommentarerne Hvilke metoder til at tabe vægt fungerer bedst for dig!