Intermitterende faste er en meget populær fitness -trend i dag. Undersøgelser viser, at det hjælper dig med ikke kun at tabe sig og forblive i form, men det kan også påvirke dit liv positivt og endda gøre dit liv længere.
lys side besluttede at undersøge dette emne og finde ud af, hvad intermitterende faste er, og hvordan det fungerer. Vi var virkelig imponeret over, hvad vi fandt og er glade for at dele oplysningerne med dig.
Intermitterende faste er et spisemønster, hvor spiseperioden og perioden med faste udveksling i forskydninger. Det er ikke en diæt, da det ikke ændrer hvad Du spiser, men i stedet ændres det når du spiser.
I modsætning til diæter er faste meget naturligt for alle levende ting, endda mennesker. Folk faste for tusinder af år siden, siden i fortiden var mad ikke altid let tilgængelig og var ikke en garanteret ressource. Det er tilfældet, vores kroppe er faktisk meget godt tilpasset til faste.
Og selv i dag praktiserer mange af de store religioner faste i forskellige former med mange mennesker, der følger dem og føler sig godt.
Baseret på alle disse oplysninger konkluderer vi, at faste er mindre stressende på vores kroppe end mange diæter er.
For at sige det simpelthen, når du spiser, bruger din krop et par timer på at behandle den mad, du for nylig har spist, og tager al den nødvendige energi fra denne mad. Når du faste i en vis tid, har din krop ikke denne energikilde og har intet andet at gøre end at bruge det fedt, du har gemt.
Vores kroppe 'reaktion på at spise forårsager produktion af insulin. Og jo større vores følsomhed over for insulin, jo mere effektivt bruger vi energien fra vores mad. Efter en periode med faste bliver vi de mest følsomme over for insulin. Alle disse ændringer fører til vægttab og hjælper med at opbygge muskler.
Forskellige undersøgelser har bevist, at intermitterende faste ikke kun hjælper dig med at forblive i god form, men det kan også forbedre dit helbred og forhindre mange sygdomme.
Dit "spisevindue" varer 8 timer i løbet af dagen, og de andre 16 timer bruges som fastende tid. I de faste timer kan du kun drikke vand, te, kaffe eller andre ikke-kaloriske drikkevarer. Kvinder anbefales generelt at faste i en smule kortere periode på 14-15 timer.
Når du faste, kan du springe morgenmaden over og få dit første måltid ved middagstid, efterfulgt af din sidste kl. 20.00. Eller, hvis du har dit første måltid kl. 9 om morgenen, skal du stoppe med at spise kl. 17.00. Vælg den timing, der passer dig og din daglige tidsplan bedst.
De fleste mennesker finder ud af, at denne måde at intermitterende faste er den mest ubesværede, så denne spisning i dette mønster er den mest populære.
Én gang om ugen holder du op med at spise i 24 timer, fra middag en dag til middag den næste. Eller du kan vælge at faste fra morgenmad til morgenmad eller frokost til frokost. I resten af ugenes dage spiser du normalt.
Her spiser du normalt i 5 dage om ugen og to dage om ugen forbruger du kun 20-25% af dit normale daglige kalorieindtag.
Alt er åbenlyst her:du faste hver anden dag. Det betyder, at du enten spiser intet på fastende dage eller en meget minimal mængde mad højst 20% af dit daglige kalorieindtag.
Hvis du følger Warrior Diet, skal du kun have et 4-timers spisevindue om natten, når du spiser bare et meget stort måltid. I løbet af dagen har du kun lov til at spise små mængder rå frugt og grøntsager.
Dette fastende mønster passer til dem, der ikke kan følge nogen af ovennævnte skemaer. Fra tid til anden kan du vælge at springe måltider over eller have en hel fastende dag, når du har lyst til at gøre det. Det handler om, hvad der passer bedst til din livsstil og planlægning.
Intermitterende faste har allerede bevist sin effektivitet med mange forskellige mennesker, og du kan se gode resultater efter kort tid med at implementere det. Men det er virkelig vigtigt at huske, at kvaliteten af mad, du spiser, er afgørende. Forvent ikke at tabe sig, få muskler og forbedre dit helbred, hvis du ikke opgiver junkfood og sukker-sødede drikkevarer.
Har du nogensinde prøvet intermitterende faste eller tænker på at prøve det, efter at du har læst denne artikel? Fortæl os om det i kommentarerne.