Når vi tænker på at træne, antager vi, at vi er nødt til at gå i gymnastiksalen, men du kan udføre lette men effektive øvelser derhjemme - og endnu bedre i din helt egen seng.
lys side har valgt et par gode øvelser, der kombineret med en afbalanceret diæt viser sig at være utroligt effektiv.
Bliv på dine knæ og holder ryggen lige. Løft et ben så højt som du kan, og hold det i en 90 ° vinkel. Sænk den tilbage til startpositionen og gentag 10 gange. Gentag derefter med det andet ben.
Gå ind i en push up -position, hæv derefter dit højre ben og hold i 1 sekund. Sænk dit højre ben og hæv dit venstre ben.
Læg på ryggen og løft bagdelen. Bliv i denne position og gå langsomt til den strameste du kan. For at øge intensiteten kan du løfte det ene ben og gentage med det andet ben.
Læg på din side med dine hofter nøjagtigt over hinanden, og løft det øverste ben op og returner den langsomt til den oprindelige position. Gentag 10 gange, og gør derefter den samme øvelse med et andet ben.
Start siddende med knæene bøjede, lidt magert tilbage og løft fødderne. Vend langsomt overkroppen til den ene side, kom tilbage til den oprindelige position og drej derefter langsomt til den anden side.
Plank er en meget enkel, men meget effektiv øvelse. Bøj albuerne og sørg for, at de er direkte under dine skuldre, og din krop skal danne en lige linje fra dit hoved til dine fødder. Hold positionen så længe du kan. Hold dig lige tilbage.
Kom i en plankeposition, placer dine hænder under dine skuldre med albuer udvidet. Hold din abs engageret og tilbage lige. Sænk brystet på gulvet og hold så længe du kan. Kom tilbage til den oprindelige position.
Lig dig fladt med dine hænder bag dit hoved, og tag derefter dine knæ ind mod brystet. Ret det ene ben ud, mens du drejer over kroppen til den modsatte side og bringer din albue mod det modsatte knæ. Gentag med modsat ben og albue.
Lig på ryggen og løft dine ben op, mens du holder dem lige. Bring den ene ankel over den anden og skift i en crisscross -bevægelse ned til diagonalen.
Lig på ryggen. Løft fødderne op fra jorden og sæt knæene ind mod brystet, mens du knuser overkroppen op. Knuser både din nedre og overkrop sammen, så lad din overkrop tilbage ned. Hold fødderne væk fra jorden, indtil du er færdig med gentagelser.
Omvendte crunches er en af de mest effektive AB -øvelser. Lig på ryggen med knæene sammen, og dine ben bøjes til 90 grader. Knus langsomt dine knæ, der løfter dine hofter fra gulvet. Pause øverst et øjeblik, og sæn dig derefter ned på ryggen.
Lig på din mave og stræk begge dine arme ud foran dig. Stræk armene så langt ud som du kan, mens du stadig holder albuerne lidt lige. Løft dine ben og arme fra jorden, pause og kom tilbage til den oprindelige position. Gentag.
Hvis du vil transformere din krop eller bare holde den tonet, vil dette sæt øvelser helt sikkert hjælpe. Bare gør dem et par gange om ugen eller endda hver dag, og resultaterne vil forbløffe dig. Husk, konsistens er nøglen til succes!
Har vi glemte at nævne noget? Eller måske har du din egen yndlingsøvelse, der er supereffektiv? Del det med os i kommentarerne.